当前，全社会上下都在奋力抗击新型冠状病毒。作为一种新发呼吸道传染病，目前还没有特效治疗药物，通过居家运动健身增强自身免疫力，成为抵御病毒侵袭的重要手段。烟台市国民体监测中心友情提醒：居家要健身，更要科学健身，推荐遵循“GLAD”原则。

　　G是Gradually的首字母，意为循序渐进。

　　有些人平时不运动锻炼，居家防控疫情期间突然想起要健身，往往一开始锻炼时就盲目上量，容易造成运动损伤。有研究显示，若初次使用10公斤哑铃训练超过10分钟，就很容易造成上肢的运动损伤。建议每周训练量不要超过上周训练量的10%。如果有关节疼痛，训练量以不加重关节疼痛为准。

　　L是Load的首字母，意为适当的负荷。

　　任何运动和锻炼都会“过犹不及”。例如，很多人有膝关节疾病，不建议进行大角度深蹲训练，深蹲会加重膝关节软骨的磨损，建议使用小角度浅蹲的运动方式进行锻炼；再例如患有腰椎间盘突出人群，一般腰背部肌肉薄弱，不要做仰卧起坐和各种球类运动，这些运动会增加腰椎承受的压力，加重腰椎间盘突出病情。

　　A是Age的首字母，即年龄。

　　锻炼要切合实际，尤其要根据自身特点，特别是年龄特点。中老年人如果有条件，可以在家中跑步机上进行健步走，也可以做客厅广场舞、阳台八段锦、居家拍打操等老年人熟悉易上手的健身运动，每天锻炼30～45分钟为宜，以锻炼后精神饱满，不感到疲乏为标准，只要微微出汗即可。年轻人可居家进行哑铃、弹力带等器械健身，也可以进行俯卧撑、立卧撑、仰卧起坐等较高强度运动方式。锻炼时间上，下午4点到7点人体激素活性处于良好状态，身体适应能力和神经敏感性较好，建议年轻人在这段时间进行带强度训练，可以短时间燃烧脂肪。注意运动后不要马上洗澡，要及时补水、擦汗和保暖，特殊时期更要防止风寒感冒。

　　D是Diet的首字母，意为合理饮食。

　　营养是免疫力的基础，是运动锻炼的保障，蛋白质是人体对抗病原体的关键物质，优质蛋白质主要包括肉蛋奶和豆制品。肉类食品可以增加鱼、虾、鸡等“白肉”的摄入量。同时，建议每日一包奶一个鸡蛋。要减少过度油腻尤其是油炸食品的摄入，增加新鲜水果、绿叶蔬菜等摄入，补充足量维生素和膳食纤维。一定要避免过度饮酒和吸烟。

　　最后，要保持“GLAD”(愉悦)。

　　情绪稳定、心态放松、积极乐观可以使人体维持在一个最佳的状态，心理压力会抑制人体的免疫系统，容易受到病毒的侵袭。疫情牵动着大家的心，但是不要过于焦虑和惊慌，要相信党和政府，从刷微博、看朋友圈中解放出来，坚持科学锻炼身体，保持乐观情绪，早日战胜疫情，以更好的状态回到学习工作中来。