烟台毓璜顶医院公益直播课第215期：男性如何科学备孕

　　胶东在线8月25日讯（记者 刘子涵）近日，烟台毓璜顶医院生殖科主治医师靳银山开展了一场关于 “男性如何科学备孕” 的科普直播，详细解析了男性在备孕过程中的关键要点。随着人们对优生优育的重视，男性备孕的重要性愈发凸显，这场直播为不少备孕家庭提供了实用指导。

　　精子的生成周期约为 70-90 天，这意味着科学备孕需要提前规划。靳银山建议，男性应提前 3-6 个月开始准备，期间保持规律排精：日常每周 1-2 次可维持精液质量，女性排卵期前后每 2-3 天同房一次，能提高受孕几率。

　　科学备孕离不开专业检查的支持。精液常规分析是核心项目，需关注精子浓度（≥15 百万 / 毫升）、前向运动精子比例（≥32%）、正常形态比例（≥4%），以及液化时间（≤60 分钟）、精液量（≥1.5mL）等指标。若有不良妊娠史，还需加查精液白细胞、DNA 碎片率。此外，叶酸代谢指标（血同型半胱氨酸等）、乙肝、丙肝、梅毒、HIV 等传染病筛查（夫妻双方均需进行）也必不可少；外生殖器检查可排查包茎、精索静脉曲张等问题，有反复流产或遗传病史者，还需进行染色体核型分析或单基因病筛查。

　　生活方式对精子质量影响显著。靳银山强调，备孕前 3-6 个月需彻底戒烟戒酒，同时远离二手烟，因为烟草中的尼古丁、焦油及酒精会直接损伤精子 DNA，导致畸形率升高、活力下降。作息方面，每晚应保证 7-8 小时睡眠，避免熬夜 ，23:00-3:00 是睾酮分泌高峰，熬夜会打乱内分泌平衡。运动需适度，每周选择快走、游泳等中等强度运动即可，应避免久坐、长时间骑行（局部高温会损伤精子）及马拉松等剧烈运动（可能短期降低精子质量）。体重管理同样关键，BMI 建议维持在 18.5-24，肥胖（BMI≥30）或过瘦（BMI≤18.5）均可能引发激素失衡，减少精子数量。

　　营造安全的生活环境是精子健康的保障。睾丸适宜温度比体温低 2-3℃，因此需远离高温环境，避免长时间泡温泉、蒸桑拿或穿紧身裤，以防抑制精子生成。用药需谨慎，部分抗生素、激素类药物、抗抑郁药可能影响精子生成，备孕时应提前告知医生，确认药物安全性。从事化工、辐射作业的人群需加强防护，日常也要避免接触油漆、染发剂、农药，减少塑料制品使用（防双酚 A），远离不必要的 X 光等电离辐射。

　　营养补充要以食补为先。锌对精子生成至关重要，可多吃牡蛎、瘦肉（牛肉、羊肉）、南瓜籽、豆类；叶酸并非女性专属，男性缺乏会影响精子质量，建议多摄入菠菜、西兰花、牛油果、柑橘；硒能保护精子免受氧化损伤，巴西坚果（每天 1-2 颗）、三文鱼、鸡蛋是优质来源；维生素 C（柑橘、草莓）、维生素 E（杏仁、葵花籽油）、番茄红素（熟番茄、西瓜）等抗氧化剂可减少精子氧化损伤；深海鱼（三文鱼、沙丁鱼）中的 Omega-3 能增强精子活力，维生素 D 可通过晒太阳合成，或从蛋黄、鱼油中获取。补充剂需谨慎，优先食补，避免过量，饮食不均衡者可在医生指导下选择男性复合维生素。

　　备孕是夫妻双方的共同责任。靳银山建议，夫妻应共同调整生活方式，坦诚交流感受与压力，相互鼓励。同时要理性看待受孕率——健康夫妻每月自然受孕率仅 20-25%，不必因短期未成功而焦虑。

　　备孕是一场需要耐心与协作的修行，男性的每一个健康选择，都是为新生命筑牢起点。正如直播中强调的，从生活细节到科学规划，夫妻共同努力，才能为未来的家庭打下坚实基础。