同学们的居家运动指南一：室内灵敏性体能锻炼

　　胶东在线2月10日讯 由于新型冠状病毒感染的肺炎疫情，大多数人只能无奈选择“宅”在家中。但如果“宅”在家里不运动的话，体脂会增加，运动能力会下降，最关键的是，机体抵抗力也会下降。近日，烟台市教育局面向全市学生及家长推出系列科学的室内体育锻炼方法，号召并鼓励同学们运动起来，增强机体抵抗力，增进体质健康水平，用健康打赢防疫硬仗！

　　第一期推送——室内灵敏性体能锻炼。

　　体育锻炼前要热身，锻炼后要放松恢复。同学们可以根据体育老师教授的方法进行热身和恢复，也可以将推荐的动作放慢速度练习2—3组，在熟练掌握动作的同时，达到热身的目的。练习结束后，不要立即停止运动，可以通过慢走和拉伸腿部肌肉的方式逐步恢复心率和呼吸频率。

　　锻炼办法：

　　1、每个动作练习3-6组，每组10-15米(根据室内空间确定)，间歇30-40秒。

　　2、练习时可以播放欢快有节奏的音乐。

　　3、通过调节动作速度、间歇时间、练习距离、练习组数等控制练习负荷。如小学生可以降低动作速度，初中生可以增加练习组数，高中生可以增加手臂动作。

　　4、遵循循序渐进的原则，逐渐增加运动负荷。

　　5、锻炼过程中，应通过监控心率调整练习负荷，推荐运动强度应该使学生运动中心率达到：小学生125～140次/分，初中生130～150次/分，高中生140 ～ 160次/分。如果练习期间出现胸闷、呼吸过于急促、腹痛等身体不适，应停止运动。

　　6、选择适合运动的鞋服，运动过程中注意场地等安全因素。

　　7、在家中锻炼时要轻跳轻落，注意控制噪声，以免影响楼上楼下邻居休息。