抗“疫”运动第十式：哑铃操

　　胶东在线2月9日讯 为扎实落实党中央、国务院、省委省政府、市委市政府各项决策部署，竭尽全力打赢疫情防控这场硬仗！烟台市体育局、胶东在线网站、烟台市健美健身运动协会共同发起“每天锻炼一小时，增进机体免疫力”的倡议，并推荐学习多种家庭健身办法，号召全市人民运动起来，用健康打赢防疫硬仗！

      推荐运动10——哑铃操。

      动作简单易学，运动强度大，调动全身大肌肉群参与。多锻炼腿部，可以帮助你在最短时间，增强体能，提高心肺功能，达到最佳减肥效果。

　　锻炼办法：

　　一、准备：2Kg哑铃(或矿泉水代替)

　　二、提示：

　　1、蹲时两脚站立大与肩宽。

　　2、上肢动作，尽量要手臂伸到最远，收到最紧。

　　三、动作：

　　1、半蹲划船、弯曲(4x8拍)

　　2、弓箭步提侧举(4x8拍)

　　3、前屈，蹲起上举(4x8拍)

　　4、后交叉蹲臂弯曲(4x8拍)

　　再重复1、2、3、4