周末晚上睡不着？瑜伽来帮你！

　　导语：一般来讲睡前瑜伽20～30分钟为宜。运动后30～40分钟后睡觉，人将很容易进入深度睡眠状态，从而提高睡眠质量。现在就让我们教您几套针对身体各个部位简单有效的睡前瑜伽，既减肥养生又助眠，赶紧看看吧。

　　适量的体育运动后，大脑会分泌出一种抑制兴奋的物质，促进人的深度睡眠，迅速缓解疲劳。但临睡前如果运动过量，会令大脑兴奋，不利于提高睡眠质量。一般来讲睡前运动20～30分钟为宜。运动后30～40分钟后睡觉，人将很容易进入深度睡眠状态，从而提高睡眠质量。

　　一、锻炼腰部的睡前瑜伽

　　双手支撑地面，身体挺直平趴在地。

　　双臂支撑身体，使上身与地面保持50度。

　　头部尽量后仰，保持此动作10秒。

　　脚尽量向臀部靠拢

　　动作复原，身体平趴在地。

　　二、锻炼背部的睡前瑜伽

　　双臂伸直，腹部与腿部呈90度跪于地面

　　后背向上躬起保持10秒。

　　左腿向前方躬起，脚部不要接触地面

　　左腿向后上方伸直抬起。

　　如果说小小的习惯可以改变你的人生的话，那么睡前的几分钟的瑜伽运动也一定能改变你的体型，记得一定要坚持哦。