上班等公交时段 1分钟瑜伽教你减压

　　上下班过程中，因为赶时间而烦躁不安，或是因为车厢拥挤而容易疲惫的人们，不妨在等车时和在车厢内，尝试稍微地将瑜伽动作融入。这样会使每天的上下班时段轻松度过。

　　等候公交车时1

　　马上就要迟到了，电车却怎么也不来;遇到没有规矩的人;在忙碌的早晨等车时，您是否有过不知不觉就烦躁的情况呢?过分的烦躁会危害身心，因此出现这种情况时，集中精力慢慢地深呼吸，让心情平静下来。

　　胜利呼吸法

　　① 倾听呼吸声

　　② 双手交叉放于胸前，轻轻闭起喉咙，轻声发出摩擦声的同时，尽量用鼻子深呼吸。感觉不是用鼻孔而是在用嗓子呼吸，吸气和呼气的长短尽量相同。也可以将两手放于腋下，感受胸部的运动。

　　等候公交车时2

　　在冬天或季节交替期，您是否有过候车时身体瑟瑟发抖的经历?这时可以通过轻松的瑜伽动作促进全身血液循环。运用腹部肌肉以及提高心肺机能的呼吸法，让身体由内而外温暖起来。

　　快速放松技巧

　　① 吸气的同时让双手、双脚、肩部、脸部及全身吃力，最后控制呼吸。

　　② 呼气的同时全身放松，能感觉到全身血液的流动。重复2-3次。

　　风箱式呼吸法

　　③ 双手贴紧腹部，收腹的同时用鼻子短促有力地呼吸，有节奏地进行30次后，用鼻子呼气，恢复自然呼吸。呼吸平稳后，再重复1次。