四个瑜伽动作有效缓解颈部酸痛

　长期的紧张劳作使颈部僵硬，血液循环不畅。本期介绍的四个瑜伽动作，可以放松头部、颈部，促进颈部血液循环，收紧松弛的颈部肌肉，改善颈部线条，有效缓解颈部酸痛。

　　1.转动修复法：坐姿，将卷卷带像围巾一样围在颈部。双手抓着卷卷带，头部由左向右转3圈，再从右向左转3圈。尽量让颈部*大限度地转动，在环绕中找到舒服的感觉，改善颈部的僵硬。

　　2.下压修复法：将卷卷带放在后脑勺处，先吸气，腰背立直;呼气时，手借着卷卷带的力量让下巴靠近锁骨。眼睛看向脚跟的方向，让颈部后侧得到伸展。

　　3.拉伸修复法：把卷卷带放在颈部后侧，手臂向前伸直，缓缓吸气，慢慢抬起下巴向上看。带子紧贴颈部，整个背部向上延伸，胸部向上推。

　　4.捆绑修复法：卷卷带在脖子上轻绕一圈，固定好颈部，通过前、后、左、右小幅度的运动，缓解颈部疲劳、酸疼，强健、紧致颈部肌肉，提高颈部的灵活性。