一套促进血液循环的瑜伽动作，每天练一套，改善手、足寒凉

　　一到冬天，大多数人尤其女孩子容易手脚冰凉，而且还容易生冻疮。手脚冰凉的主要原因主要是冬天血液的新陈代谢减缓，低气温使血管收缩，血液回流能力减弱，使得手脚，尤其是指尖、脚尖等部尾的血液循环不畅，末稍神经循环不好造成的。

　　手脚发凉一般是末梢血液循环不好，身体的热量不能带到四肢所导致的，还有原因是阳气不足，气血两虚所导致的。推荐一套促进血液循环的瑜伽体位练习，每天练习一套，改善手、足寒凉。

　　1站立直角式

　　1.站姿，双腿并拢

　　2.吸气，双臂抬起，高举过头顶，拇指相叩

　　3. 呼气，上身向前平行于地面

　　4 .吸气控制姿势，呼气上身自然垂落放松。

　　2反功三角式

　　1.站姿，双脚分开，左脚向外打开，另一侧脚稍微带回

　　2.吸气，手臂侧平展，右膝弯曲

　　3.呼气，身体向右侧弯曲，手臂垂直于地面

　　4.吸气，左手臂向头顶上方延展

　　5.呼气，扭转整条脊柱，交替手臂，使左手握住右脚脚踝，右肘弯曲放于体后，头颈向右侧扭转，眼睛看上方

　　3坐立鹰爪式

　　1.瑜伽坐姿，手臂平行于地面，十指张开掌心向前

　　2.吸气，十指弯曲成鹰爪状，收回至胸前

　　3.呼气，手臂向两侧推展，十指张开。

　　4单脚V字式

　　1.坐姿，双膝弯曲，双手握住脚踝，双脚略微脱离地面

　　2.吸气，一侧腿抬起伸直，另一侧腿去靠向腹部，脊柱自然挺展

　　3.呼气，曲膝下落，回到原始状态

　　4.吸气，交替练习

　　5风车式

　　1.站姿，双腿分开，食指相叉于脐前

　　2.吸气，手臂抬起，高举过头顶

　　3.呼气，上身由一侧开始，向右下方滑落

　　4.吸气，身体从下方带起上身，作顺时针旋转，大约5次之后相反方向再做5次。

　　独自在家的时候，做一杯棕红色的姜枣茶，双手捧着滚烫的杯子，窝在沙发里小口小口喝着，浓浓的枣香里带着微微的姜辣，暖和的感觉渐渐蔓延全身，双手能够温暖一整天。

　　这是冬天的**热饮，因为好做、好喝、好滋补、养颜又养生。

　　食材：

　　大红枣5粒左右、桂圆5粒、姜半块、枸杞1小撮、红糖适量

　　做法：(2-3人份量)

　　1、枣子洗净，去核后切成小粒。姜切细细丝。桂圆去壳。

　　2、除红糖外，所有原料放小煮壶里，加水至壶4/5处，煮15分钟后关火。

　　3、红糖放在自己饮用的杯子里，倒入姜枣茶，不需搅拌即可饮用。这样头几口就能喝出枣子、桂圆、枸杞本来的淡淡甜味。杯中的红糖慢慢化开，每一口都比上一口更甜，感觉多好。

　　心得：

　　1、“滩枣”煮出来的汤*好喝。如果用哈密大枣，皮煮出来有不易察觉的微苦。金丝小枣还是留做点心吧。当然蜜枣也不行。

　　2、用搪瓷锅、不绣钢锅煮都可以，但**不能用铁锅。

　　3、生姜大枣茶，具有很好的驱寒暖身的作用，并不是随便冲泡一下就可以起到作用的。

　　制作姜枣茶，选枣也是个关键，只有用大枣才能起到暖身驱寒的作用，而且大枣要切碎，用水煮才可以把里面的营养煮出来，才能更好的发挥药效。煮的时候姜和枣要冷水下锅，这样才可以把姜的味道挥发出去，喝的时候喝不出姜的味道，即使不喜欢吃姜的人，也可以喝姜枣茶的。严寒冬季，经常喝一些，手脚都是暖的。

　　注：常饮姜枣茶，具有温中散寒、止呕、回阳通脉、补血正气、燥湿消炎的功效。饮用后能促使血管扩张，暖身驱寒，全身有温热感。促进消化，增加肠蠕动，保护胃粘膜。姜枣利胆、镇痛、解热、抗炎、抗菌、抗流感及上呼吸道感染。此方可长期饮用，美容养生。