【健康科普】“上班刷出的手麻” 3分钟教你把“鼠标手”挡在门外

　　一、 30 秒“甩手测试”

　　双肘平放桌面，手腕自然下垂 60 秒，如拇指、食指、中指出现麻木或针刺感 → 阳性！

　　阳性 ≠ 确诊，但提示“该去医院了”。

　　二、日常预防五要点  

　　1.正确姿势：  

　　手腕保持中立位，避免过度背伸或屈曲；  

　　操作键盘、鼠标时前臂与桌面平行，肘关节约90°；  

　　使用符合手型的防滑、减振手柄工具。  

　　2.肌力与柔韧训练：  

　　握力球、橡皮筋伸指练习；  

　　腕屈肌、腕伸肌拉伸运动（每日2组，每组10次）。  

　　3.早期自查：出现拇指、食指、中指麻木、夜间麻醒或持物无力时，立即就医。

　　三、专业护具及康复资源  

　　1.护腕支具：夜间或工作时佩戴中立位腕托，减少腕管压力。  

　　2.理疗康复：超声、低频电刺激、筋膜松解等治疗。  

　　3.中医特色：小针刀、艾灸、中药熏蒸等综合治疗，对早期患者症状缓解率可达80%以上。  

　　四、营养与生活方式建议  

　　维生素B6：适量摄入（每日≤100 mg）有助神经修复，如深海鱼、香蕉、鹰嘴豆。  

　　控制体重：BMI＞30会显著增加腕管压力。  

　　戒烟限酒：尼古丁和酒精均可加重神经缺血。  

　　睡眠姿势：避免俯卧、手腕过度屈曲，枕头高度以保持颈椎中立为宜。

　　五、温馨提示  

　　防治坚持“预防为主、防治结合”。请广大群众增强自我防护意识，发现问题及时就医。

　　链接速递：根据国家卫生健康委、人力资源社会保障部等4部门联合印发的2024版《职业病分类和目录》，自2025年8月1日起，“职业性腕管综合征”（俗称“鼠标手”）首次被纳入法定职业病范围，可依法申请工伤认定并享受相应待遇。