【跟着节气学养生】夏至：夜卧早起、冬病夏治

　　胶东在线6月20日讯（记者 栾雪 通讯员 李成修 王婧）夏至，是二十四节气中第十个节日。夏至的到来，标志着炎热的夏季正式来临，气温逐渐升高，雨水逐渐增多，湿邪、暑邪亦逐渐壮大。烟台毓璜顶医院中医中西医结合科莱山院区主治医师张雅文表示，从中医理论角度来看，夏至是阳气最旺盛的时节。因此，养生需要顺应夏季的气候特点，达到阴阳平衡、身心健康的目的。

　　张雅文（左4）与团队在查房

　　《黄帝内经》云“夏三月，此谓蕃秀。天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日”。夏季三月，天气下降，地气上升，天地之气相交，植物生长旺盛。夏季昼长夜短，人也应顺应自然界阴阳消长的规律，宜晚睡（不超过23点）早起（如6点左右），使气机畅达、通泄自如，以顺应阳气生发。午时（11-13点）可小憩“子午觉”，以调养心神，平衡阴阳。

　　在饮食上，张雅文认为应清淡饮食，健运脾胃。《黄帝内经》云“脾主长夏，足太阴阳明主之。其日戊己。脾苦湿，急食苦以燥之”。夏至之后，雨水渐多，加之高温天气，湿热交蒸，人易感受暑湿之邪。脾属太阴，喜燥恶湿，若湿邪困脾，则脾气不能正常运化导致肌体水湿停聚，应多食用清热解暑、健脾利湿之品，如荷叶粥、薏米红豆粥、绿豆汤等。同时需注意，夏至天气炎热，忌贪凉饮冷，如冰镇饮料、冰淇淋等，过量使用易损失脾胃阳气，导致腹痛、腹泻，尤其对消化系统尚未健全的小儿和脏腑功能衰退的老人更为不利。

　　“夏季与心相应，故夏季养生，重在养心。”张雅文说，养心要注意精神调摄、保持愉悦心情，避免烦躁、愤怒等情绪。“汗为心之液，夏季宜适当运动、排汗，使体内郁热外散，避免空调过度抑制排汗。出汗后忌立即冲冷水澡或直吹空调，以防‘虚邪贼风’入侵引发面瘫、关节痛等。”

　　此外，夏至阳气旺盛，正是补充阳气的好时节，市民可考虑艾灸补阳的方法，如阳虚明显者，可选择督灸、脐灸、雷火灸；如肺气虚寒的患者可以通过艾灸肺俞、天突、定喘、关元等穴位，可达到温肺散寒的作用，为秋冬健康打下基础。艾灸之后，毛孔开张，建议不要马上淋浴，注意避风保暖。