节气养生｜立秋护肺指南！烟台毓璜顶医院提醒：应对温差秋燥，远离呼吸道疾病

　　胶东在线8月7日讯（记者 栾雪 通讯员 李成修 王婧）立秋将至，秋老虎余热未散，昼夜温差逐步拉大、空气湿度持续走低，忽冷忽热、干燥多尘的气候，直接加重呼吸道负担，感冒、干咳、哮喘、慢阻肺急性发作进入高发阶段。烟台毓璜顶医院呼吸与危重症医学二科主任姜廷枢提醒，夏秋之交是养护肺部、预防秋冬肺病的关键窗口期，做好防寒、润燥、控敏、固本四件事，就能大幅降低呼吸道疾病发作风险。

　　首先顺应温差变化，重点部位防寒保暖。立秋后白天燥热、早晚寒凉，昼夜温差常超 10℃，冷热交替会造成呼吸道黏膜血管收缩，免疫屏障下降，病菌极易入侵。日常随身备好薄外套，早晚出门及时添衣，重点护住颈背、腰腹与双脚；居家空调设置不低于 26℃，夜间尽量关停，避免冷风直吹口鼻。需要特别注意，慢阻肺、哮喘、心脑血管患者及老人、儿童不宜盲目 “秋冻”，体感发冷就要及时加衣，防止寒邪诱发咳喘。作息遵循早睡早起，比夏季提前入睡，午后小憩 20 至 30 分钟，缓解秋乏、修复免疫力。

　　其次补水润燥，缓解气道干痒。秋燥最易损伤口鼻、气管黏膜，引发咽干鼻痒、刺激性干咳。成年人每日分次饮用 1500-2000 毫升温水，不要一次性猛灌；室内湿度维持 40%-60%，加湿器每日换水清洗，避免滋生霉菌。日常可用生理盐水冲洗鼻腔、漱口，持续滋润呼吸道，减轻干燥不适感。饮食坚持 “润燥生津、少辛增酸” 原则，多吃银耳、百合、雪梨、莲藕等滋阴食材，葡萄、柚子、山楂收敛肺气；足量摄入鱼、蛋、豆制品补充优质蛋白，增强呼吸道抵抗力。少吃辣椒、烧烤、冰镇瓜果、油炸食品，这类食物会加重燥热、损伤脾胃，让痰液增多。

　　第三严控过敏原，远离秋季咳喘诱因。秋季花粉、尘螨、杂草絮大量飘散，是过敏性鼻炎、哮喘的主要导火索。外出全程佩戴口罩，回家第一时间洗脸、清理鼻腔；定期清洗晾晒被褥、窗帘，清洁空调滤网，减少室内尘螨堆积。过敏体质人群提前备好对症药物，一旦出现连续喷嚏、阵发性干咳、活动后胸闷气短，尽快就诊，避免发展为持续性气道炎症。

　　第四适度锻炼 + 呼吸训练，强化肺功能。秋季运动以舒缓温和项目为主，推荐快走、太极、八段锦，避开大风、雾霾与正午高温，每次半小时，以微微发热为宜，切忌大汗耗气。日常坚持两种呼吸训练：腹式呼吸，鼻吸鼓腹、缩唇慢呼，吸气呼气比例 1:2，每日多次练习，锻炼膈肌；缩唇呼吸，日常气短时即可操作，缓慢呼气排出肺内残气，有效缓解活动后气喘。

　　同时优化居家环境，减少气道刺激。烹饪全程开启油烟机并延长通风时间；每日开窗换气，保持空气流通。家中有慢性肺病、过敏人群，尽量不摆放开花绿植，降低花粉飘散。

　　针对特殊人群，专家给出专属提醒：慢阻肺、哮喘患者务必按时规范用药，急救吸入剂随身携带，定期复查肺功能；心脑血管人群晨起慢起身，先喝少量温水，密切监测血压波动；老人、儿童、体弱人群尽量少去密闭人流场所，可咨询医生接种流感、肺炎疫苗，建立防护屏障。

　　最后牢记疾病预警信号：咳嗽持续超过两周、咳黄痰或血丝、胸闷胸痛、持续发热、活动后严重呼吸困难，出现以上情况不要拖延，第一时间前往呼吸专科就诊。

　　立秋是肺部养护的分水岭，兼顾保暖、润燥、控敏、固本，兼顾饮食、起居、运动、环境全方位防护，减少呼吸道不适，为整个秋冬筑牢健康防线。