节气养生｜芒种时节养生忙 烟台毓璜顶医院郑一提醒：牢记 “五要” 原则开启盛夏健康生活

　　胶东在线6月5日讯（记者 栾雪 通讯员 李成修 王婧）芒种是进入夏季的第三个节气，“芒”指的是小麦等有芒作物的收获季节，“种”是指水稻等夏播作物插秧的农忙季节。

　　“芒种”，也标志着气温要显著升高，全面进入闷热潮湿的盛夏。在高温高湿的气温条件下，雨水增多，人体易出现疲乏倦怠、食欲不振、胸闷失眠、关节酸痛等“苦夏” 症状，尤其对中老年群体影响更为明显。

　　为此，烟台毓璜顶医院中西医结合科室主任医师郑一特别提醒，芒种养生需遵循饮食、起居、运动、情志、预防五大要点，在 “忙种” 之时更要做好 “忙养”。

　　芒种时节天气高温高湿，会引起体内湿热郁积，引起消化系统、新陈代谢与脏腑功能受到影响，出现没有胃口、消化不良、腹泻、全身乏力、燥热、失眠、关节疼痛等不适症状。此时养生核心是防暑防湿，清热利湿、健脾养心、通过科学调理可有效缓解不适、预防疾病的发生。

　　饮食方面，应以清淡、易消化的食物为主，建议多吃绿豆、冬瓜、苦瓜、丝瓜、薏米、赤小豆、山药、莲子、百合等清热利湿、益气生津的食物。减少油腻、辛辣、油炸食品及免冰镇饮料、冰淇淋等生冷寒凉之物，以免损伤脾胃，保持三餐要律，重视早餐养护脾胃。

　　起居上要顺应昼长夜短的特点，保证充足睡眠，尽量不晚于 23 点入睡，中午休息 20 至 30 分钟以恢复精力。室内空调宜调至 26℃，避免直吹，定时开窗通风；出汗后切勿立即进入低温环境，防止 “暑邪内闭”。常穿着以宽松、透气、吸汗的棉麻衣物为佳，减少湿气滞留。

　　运动需温和适度，避开中午暴晒时段，选择清晨或傍晚进行散步、太极拳、八段锦等舒缓运动，运动后及时擦汗、换干爽衣物，不立刻冲冷水澡和猛吹空调。运动后少量多次补水，避免大汗耗气；有心血管等基础疾病人群，运动前应咨询医生。

　　情志调节同样关键。闷热的夏季心火易旺，情绪易烦躁不安，建议通过听音乐、聊天、闭目养神、深呼吸等方式保持心态平和，宁心安神，减少情绪波动带来的身体负担，“心静自然凉”。

　　中老年及慢病群体需加强预防。比如，心脏疾病患者要按时服药、监测血压、避免短时间大量饮水；风湿关节病患者注意关节保暖防潮；糖尿病患者严格控糖、规律饮食、谨慎选择水果。在家里用薏米和赤小豆煮水，日常代茶饮，健脾祛湿。若出现持续乏力、心悸气短、关节疼痛等不适症状，应及时就医，切勿拖延。

　　芒种不仅要忙种，更要注重养生。抓住芒种的季节特点，做好科学调理，才能平稳度过盛夏，守护身心健康，享受清爽的夏天。