跑者 这些情况下莫要跑步

　　跑步可以使我们保持健康，提高生活质量。但如果不深刻认识自己的身体，不了解什么情况下不能跑步，那么，跑步有时就会给身体增加不必要的负担。内脏疲劳会对身体状态影响明显，特别要避免以下这些不好的习惯：

　　饭后1小时内

　　饭后马上跑步，会减少肠胃等消化器官的血液流量，导致肠胃功能低下，容易引起腹痛。饭后一小时消化高峰期已过，可以进行慢跑等轻微运动；两小时后消化过程基本结束，就可以进行大强度运动了。

　　睡眠不足，醉酒

　　睡眠不足时或者前一天喝醉酒以后去跑步，也许会觉得很爽，觉得精神好了，却给身体增加了很大负担。

　　酒后跑步危险！饮酒后跑步是非常危险的，容易造成“脱水症”，绝对要禁止。而醉酒后第2天跑步也一样危险，有可能会导致“脑梗塞”、“脑溢血”等情况。

　　了解自己的身体

　　在避免以上情况的同时，我们还要明白以下这些情况都代表着什么。大赛后，疲劳恢复要1个月以上的跑友，可能患有以下2种疾病：

　　(1)运动贫血。跑步出汗较多，随着大量的汗液体内的铁/矿物质等也都排到了体外。还有，着地时的冲击力也会破坏红血球，让身体容易贫血。

　　(2)过度运动综合症。顾名思义，过度运动造成的，恶心、胸闷、气短、心慌、非常疲劳等。对应方法：减轻运动量，完全休息2-3天，安全起见可以去看看医生。