无氧？有氧？你要这样分、这样练！
我们常常说“要减肥就要做一些有氧运动”或是“想长肌肉要多做无氧运动”，那么到底什么才是有氧运动、什么才是无氧运动呢？
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。
无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间。无氧运动会在运动过程中会形成大量乳酸，需要48至72小时的恢复时间，所以说无氧运动疲劳消除的时间相比有氧运动会慢很多。
有氧运动包括：长跑、骑单车、爬山、各球类运动、太极拳等。
无氧运动包括：短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练等。
1、游泳
运动周期：每周3~4次，每次30~60分钟。热量消耗：约650千卡/小时
游泳是克服水的阻力而不是克服重力，相对应跑步等运动来说肌肉和关节不易受损；在冷水或是温水环境下运动，热量消耗比在空气中更大，配合清单、营养均衡的节食，会对减肥减脂起到非常良好的效果。游泳不仅是咱们普通人都可以玩转的一项运动，更适合对膝关节受损、体重严重超标而导致心肺功能较差的人群。
2、慢跑
运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。热量消耗：约650千卡/小时
慢跑不仅可以减脂，还有提高睡眠质量的作用。无数大力巨大的企业大佬，都是通过跑步来缓解压力的。慢跑可以将大脑的供血、供氧量提升20%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。
3、骑行
运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。热量消耗：约420千卡/小时
骑行可以预防大脑老化，提高神经系统的敏感度；同时也可以提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力；也对于提升平衡能力、锻炼全身的协调性起着非常好的作用。由于骑行需要动用到全身大部分的肌肉，特别是颈部、腰部肌肉，所以对于颈椎病和腰间盘突出的朋友来说，骑行是一项非常有趣又有利的运动。
我们既要充分的进行有氧运动，锻炼心肺功能，也要积极的进行无氧运动，增强肌肉含量。这样内外兼备的运动组成，可以让我们由内而外的散发健康的活力，使我们告别肥胖和亚健康，让肌肉雕塑身体，使我们的机体更加有力量。这就是有氧运动和无氧运动结合所带给我们的完美的运动体验。