五种运动方式改善腰肌劳损

　　腰肌劳损是指腰部一侧或两侧或正中等处发生疼痛之症，既是多种疾病的一个症状，又可作为独立的疾病，下面介绍几种运动锻炼腰肌的方法。

　　1.仰卧，两腿伸直，轮流抬起，动作轻松稍快，以不引起疼痛为度，连做8-10次。

　　2.直立，轮流向左右侧转体，转体时同侧手臂伸直，向斜上方摆动，目视手掌，对侧手叉腰。

　　3.直立两手叉腰，两脚轮流向前做弓步下压，连做15-20次。

　　4.两腿分立，双手分扶两侧腰骶部，做旋腰运动，连做10-15次。

　　5.两掌搓热，随后紧贴腰背痛处，用力上下摩擦。