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有些锻炼,还得悠着点

2018-11-29 17:11:25  来源:烟台市体育局

现在,健身已成为许多人尤其是中老年人生活中不可或缺的一部分,越来越多的健身方式也出现在我们周围:倒走、甩手、喊山、撞树……然而,这些健身方式真的人人有益吗?事实上,任何一种非常态的运动方式最初都是某个人的经验之谈,其推广往往得益于朋友的口口相传而已。所以,中老年人在进行健身时一定要选择适合自己的方式,并掌握好技巧和幅度。

倒走 从运动医学来说,“倒走”调整了长期重心前倾的弊端,一反常规,缓解了踝、膝、腰背部的肌肉紧张,起了疏通气血的作用。但患有颈椎病、椎基底动脉供血不足和血压不稳定的老人不适合练倒行。因为患有这些病的人,极易在倒走转头向后看时诱发头晕,甚至昏厥。

“喊山” 晨练时大声喊叫,有点类似于喊山。运动专家表示,从锻炼的效果来说,对心肺功能的提高有一定帮助。但大喊会使人精神亢奋,血循环加速,容易导致中老年人血压升高,对心脏也会有刺激作用。因此中老年人锻炼时,应把握好度,力度不宜过大。

甩手、甩腿 甩手与甩腿不仅能舒通经络,而且对防治肩周炎、下肢肌肉萎缩、软弱无力或疼痛、痉挛等也有显著的效果。需指出的是,如果将甩手、甩腿作为一般的运动对身体是有好处的,但如果单独的将其作为一种健身方式,则会加重上臂、腿臂肌肉的负担,甚至造成伤害。

赤脚踏石 近年来,走鹅卵石路健身法在全国风行。研究也显示,60岁以上的人每天在圆滑的鹅卵石小径上行走,血压会显著降低,身体平衡能力、协调性也有明显提高。然而,患有寒性疾病、足部疾病、骨关节疾病者应当避免。糖尿病人容易出现下肢血管病变,末梢循环不好时,最好别走鹅卵石路。

此外,健康老人早晚各走15分钟的鹅卵石路即可,时间不宜过长。而且,踏石健身适合在天气较暖和的季节进行,天冷时可在室内走健康步道锻炼,亦能达到同样的效果。

撞树 如今,无论是清晨还是傍晚,常能看见一些老人在社区或公园里背对着树一下一下地撞上去。撞树已然成了他们的健身时尚。

西安体育学院李正恩副教授对中国养生学有着多年研究,他表示,撞树健身的确可以通过按压背部经络及其穴位,达到舒筋活血、调理五脏、增强腰背肌力的作用。但如果撞击的部位不当或者力度过大,可能造成机体损伤,轻的如皮肉伤,重的可能内脏受损,甚至出现短暂晕厥、呕吐等不良症状。此外,高血压、严重的心脏病患者不宜用此法锻炼,以免刺激心脏引起疾病复发。

责任编辑: 朱寅杰
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