锻炼要根据自己体型选择最佳项目

　　同样是吃粗粮、爱锻炼身体，有人达到保健功效，可有人却收效甚微。专家说，问题也许出在你的体型上。

　　不同体型锻炼项目各异

　　有人天天锻炼，却不见效果。这主要是因为他们没有针对自身体型，选择合适的运动方式。

　　水桶型这类人体格比较壮实，但受到骨质疏松问题的影响，体重超标会给膝关节带来沉重的负担。这类人应在保护膝关节的前提下，多进行上肢的耐力训练。例如在坐位姿势下用双手举哑铃，是不错的选择。

　　苹果型由于腹部脂肪的堆积，这类人在运动时常常会有重心不稳的情况，因此摔倒的风险会比其他体型的人要高。因此，苹果型身材的人，其运动重点就落在了减少腹部赘肉上。通过跳广场舞的方式，多做扭腰的动作，可有助缩小腰围。

　　海绵型他们虽体型肥胖，但体质虚弱，是“三高”的重度危险人群。这类人应以强度较低的耐力运动为主，如游泳、水中行走等。

　　香蕉型这类人体型瘦弱，多有肌肉萎缩、内脏下垂(尤其是胃下垂)的问题。可选择的运动项目比较多，重点是增加肌肉力量，以延缓肌肉萎缩的进程，如站立撑墙俯卧撑、举哑铃等。

　　不同身材饮食方案各异

　　小辣椒型身材这种人偏瘦，没有明显的身体曲线，臀围、腰围和肩宽较接近。这类人应多食用鱼类、橄榄油、坚果等。

　　梨型身材这类人身体下半部宽大、上半部窄小，脂肪主要聚集在臀部和大腿。这类人应多吃全麦食品、鸡肉和蔬菜等，有利于排泄掉多余的脂肪。

　　苹果型身材苹果型身材的人拥有较宽的中间部位，而下肢往往很纤细。苹果型身材应多食用含有对心脏有利的不饱和脂肪食物，如坚果和橄榄油。还要控制碳水化合物的摄入，多吃富含纤维素的食物，减缓人体对糖的消化速度，降低胰岛素和胆固醇水平。适合苹果型身材的零食有梨、蓝莓和花生酱等。