反序运动是常规运动的有益补充

　　现在时兴反序运动，做一些与我们习惯动作完全相反的运动，比如爬行、倒行、倒立、单杠悬垂、赤足行、伸懒腰、下腰、向后立定跳远、向后立定跳高、篮球后抛投篮等动作，这些动作基本上都是反其道而行的，它能使人体的神经、肌肉等运动器官得到全面锻炼，在老年人中受到越来越多的欢迎。

　　反序运动是常规运动有益的补充，锻炼小肌肉群，牵拉平时压紧的关节韧带，带给身体全新的知觉，缓解常规运动的神经疲劳，能提高身体的平衡性和灵敏度。有关专家认为，反序运动更适合于老年人和通过运动进行康复的病人。反序运动的强度最好控制在最大摄氧量小于40%的程度上，这个强度相当于中速爬楼梯，或者是3—4分钟跑完400米的运动强度。

　　爬行运动是反序运动里的一种，其方法简单、易学，不需要花钱，也用不着器械，十分安全，男女老少均可采用，尤其适用于老年人及孕妇。

与人常态下的直立相比较，爬行动作由于心脏位置的降低，更有利于全身的血液循环。同时，爬行动作使身体的重心分散到四肢，从而使腰脊椎负荷大大减轻，并且对腰背部肌肉也是一种极好的锻炼。此疗法目前主要适用于腰肌劳损、坐骨神经痛、关节炎、下肢静脉曲张症等，并可预防脊椎疾病。对于手臂肌肉萎缩、心脏病、消化不良、痔疮等也有很好的效果。每日3次，每次10—20分钟即可。