节后运动不能急于求成 要循序渐进地恢复运动量

　　假期刚过，很多人急迫地开始运动起来，恢复健美体魄。不过专家建议，节后运动不能急于求成，要循序渐进地恢复运动量。

　　春节过后，烟台市区健身场馆大都迎来了一批节后减肥“大军”。市区一家健身会所健身教练任辉告诉记者：“很多顾客在假期一结束就来锻炼，基本以减肥为主要诉求，我们就增加一些减肥、塑形方面的课程。”

　　任辉表示，经过春节长假的放松修整，肌肉强度会有明显的下降，这时恢复锻炼要注意运动强度，切不可盲目上量：“恢复期首先应该进行有氧训练和一些肌肉唤醒的基础训练，等到体能恢复到中断之前的水平后再按照原有程度进行器械训练。这个适量恢复调整期以个人的训练周期为准，时间大约为三、四天。”

　　对于没有时间去健身房的上班族，可以通过一些简单的方法进行健身。任辉说：“可以步行方式上下班，控制好时间，尽量让其紧凑。爬楼梯锻炼时可用1分钟爬3层楼的速度，再到1分钟4层楼的速度逐步增加。爬楼梯时要考虑膝关节承受度，如果膝关节有不适感，应该停止此类运动。”