性趣瑜伽

　　瑜伽可以给性爱带

　　1、强健男性肌肉和骨骼，提高人体体质。通过调节内分泌，能够促进荷尔蒙分泌。

　　2、使男性的下腹更加强壮，促进激素分泌，提升性能力。能有效增进神经的敏感度，保证性信息的传递畅通；防治阳痿、早泄、性冷淡等性功能障碍。

　　3、改善脑部供血，强化人体性爱中枢正常的运转。

　　4、提高脊椎的弹性和后背骨骼的强韧程度，保持性信号通路的通畅。

　　5、排出体内毒素，使你的体力更加充沛，做爱时更有激情。

　　6、调整甲状腺素的分泌水平，温存时能更轻易地进入状态。

　　助性10招

 　　莲花坐

　　做法：坐姿。两腿伸直，双手盘坐。两手放在双膝之上（此为双盘，可采用单盘），头、颈、躯干、脊柱保持在一条直线上。（图１）

　　功效：使神经系统充满活力，能完全放松全身，有效地调整因压力过大而给性生活带来的困扰。

　　金刚坐 　　

　　做法：坐姿。上体放松，两膝跪地，使两小腿紧贴于大腿外侧，两手放在双膝之上。头、颈、躯干、脊柱保持在一条直线上。（图２）

　　功效：提升丹田之气息，固精安神。

　　双腿背部伸展式 　　

　　做法：坐姿。两腿向前伸，两肩向后收。吸气，双臂高举过头部，慢慢向前弯；呼气，尽量保持脊骨伸直，试着将两手抓着小腿，将躯干拉近双腿，低头，尽量使头靠近双膝。（图３）

　　功效：使血液循环得到改善，使膀胱和前列腺充满活力，生殖腺也受到滋养。长期坚持，有助于阳痿的治疗。

图1	图2	图3

　　束角式 　　

　　做法：坐姿。双膝弯曲，两脚跟和脚掌合在一起。双手抓住脚趾，尽可能地把它们拉近会阴部，使两膝和两脚的外侧都接触到地面，同时注意伸直脊柱。呼气的同时向前弯身，肘落在大腿上，直到头部落在地板上时止。（图４）

　　功效：有助于消除睾丸疼痛，并促使膀胱、前列腺和双肾的健康。

　　脊柱扭转式

　　做法：坐姿，屈右膝，右脚放在左膝盖的内侧。将左臂绕过小腿，抓住右脚踝或者脚背，右手放在体后，身体尽量向右后方扭转，保持自然呼吸，同时头转向右方。（图５）

　　功效：兴奋并按摩脊柱神经及周围的肌肉，强壮腹内各器官，促进肠胃的自然蠕动。

　　眼镜蛇式

　　做法：俯卧，两腿向后伸直并拢，手臂放于身体两侧，手心向上，下巴触地。吸气，头与胸部向上挺起，至最高点时止， 以手臂支撑身体的重量，保持自然的呼吸。（图６）

　　功效：促进血液循环，滋养脊柱神经和血管，消除背部、颈部区域的僵硬，预防肾脏疾病的发生。

图4	图5	图6

　　蝗虫式　

　　做法：俯卧，两臂向后伸直，呼气的同时依次抬起头、胸膛、双腿。（图７）

　　功效：增加对脊柱区域的血流供应。增强下背部与腰部肌肉群及韧带的力量。有助于消化系统、膀胱和前列腺的正常工作。

　　弓式　　

　　做法：俯卧，两臂靠体侧平放，掌心向上。两小腿尽量上抬，两手抓住两脚或两脚踝。深吸气的同时尽量翘起躯干，背部成凹拱形，头尽量向后抬。（图８）

　　功效：强壮胸部和腹部、腿、臂、喉、颈、颚等部位的肌肉，放松髋部和肩部肌肉。使肝脏、肾脏和膀胱等器官受到按摩，特别能刺激和增强甲状腺。

图7	图8

　　罐头开启式 

　　做法：仰卧，两腿伸直。吸气的同时屈膝，将双腿尽量收近胸膛；呼气，两手十指相交，抱着双膝，用下巴接触膝部。（图９）

　　功效：加强腹部肌肉力量的锻炼。

图9

　　摊尸式　　

　　做法：自然仰卧，两臂放在身体两侧，掌心向上。全身放松。（图１０）

　　功效：能有效地恢复全身的能量，减轻心理压力。

图10