所谓身体柔软度是指人体各关节所能伸展活动的最大范围。具有良好的身体柔软度，可以使我们运动时更有效率，在运动过程中，避免运动伤害的发生。目前发现有相当多的下背痛病例与身体柔软度较差有关，因此具有较佳的身体柔软度除了可以避免运动伤害外，也可以使平日生活免于下背痛的困扰。
但是随着体适能科学的发展，目前所沿用的很多伸展姿势已被证明是错误的动作。用这些错误的动作进行伸展练习，不但效果不佳，更会增加练习过程中受伤的机会。以下就是一些常见伸展练习的正误辨析：
1.颈部绕环
过度夸大的颈部快速（360°）饶环，极易造成头昏及颈椎过度的压迫
正确的动作：做180°向前，或180°向后的半圈式饶环，可减少对颈椎的压力。
2.直立体前弯
直立体前弯的动作极易造成腰椎韧带及股二头肌（腘绳肌）过度的伸展。会给腰椎产生极大的压力，常常会成膝盖后方疼痛及引背脊疼痛等不良的后遗症。
正确的动作：身体前弯，膝关节微弯且尽量不要过度前弯。即可避免上述伤害。
3.跨栏式伸展
这是常用的一个动作，若长期做这工作，极易使弯曲腿的膝关节中间韧带过度伸展而疼痛。并造成膝关节的不稳定。
正确动作：将弯曲腿的脚掌紧贴于另一大腿的内侧，在向前慢慢弯曲。
4.锄式
这个动作常见于韵律课中，双腿跨过头部向后翻的动作。将整个身体的重量压在胸椎和颈椎上，给胸椎及颈椎相当大的压迫，亦使支撑关节的韧带伸展，造成韧带松弛。
正确动作：将双腿弯曲，膝盖收于胸前，双手紧紧抱住。即可达到伸展的效果。
5.侧压腿
这个是常见于体育课里的拉伸动作。身体的重心完全放在单侧屈膝的腿上，这会使该侧膝盖所承受压力过大，长期会造成膝盖半月软骨的损伤。
正确动作：双手放在身后的地上，将重心放在手上，以减轻膝盖所承受的压力。
6.双脚打开压腿
这个动作会造成双脚膝盖内侧副韧带的过度拉伸，严重者会造成膝盖肿胀、积水。
正确动作：双腿屈膝，两脚脚掌合拢，身体向前倾。可伸展大腿内收肌群。
