1、起源

　　早在1930年，北欧滑雪选手每到夏季就会持滑雪杖健走，以保持体力和体适能，后来发展到这种新型运动方式，并改造滑雪杆的手柄、腕带以及杆体的材质，制成“健走杖”(walkingstick)，使之更适合健走、登山。原本作为越野滑雪选手的夏季训练体能方式，现在已经成为一种大众参与的户外运动，这种运动普遍被称为NordicWalking，也就是北欧健走。目前全球已有约6000万人参与这项健身运动。

　　2、姿势

　　动作要领：

　　后腿蹬地发力时，要脚趾抓地，前脚掌用力蹬地使前腿多迈出五至十公分，使髋关节出现一个送出去的角度。

　　手掌用力向后推时，手掌已经不再抓住手柄，而是利用腕带，通过腕带将力传递给手杖，推动身体前行。

　　3、步幅：（身高/2）cm

　　4、特点

　　行走时，可使上肢、肩、背的大肌肉群同时得到锻炼，提高30%运动效果。

　　山地运动时，减轻下肢的压力，有效地保护膝关节。

　　在室内（外），可进行手杖健身操锻炼，方式多样。

　　可以根据需求开设个人手杖健康运动处方，对亚健康（更年期综合症等）有针对性的治疗作用，使身体达到科学地恢复效果。

　　5、健走方式：平地行走山地行走

　　健康小贴士

　　英国研究报告显示多走路可减肥减废气

　　欧洲环境政策研究所(InstituteforEuropeanEnvironmentalPolicy)将气候变暖和人类肥胖症归咎于过度的使用汽车。研究人员发现，如今家长越来越多的开车接送子女上学，有车家庭每周步行的时间比较无车家庭少了至少一个小时。

　　这项研究认为，在学校周围设立禁止汽车驶进的区域，能够培养儿童多步行的习惯。欧洲环境政策研究的报告称，每周多步行一个小时，十年下来最多可以将体重减轻约12公斤。此外，研究报告还提出：每周多走路一小时，可以减少1100万吨的二氧化碳排放量。研究还显示，在英国所有的汽车旅程之中，有40%的路程不超过2英里(约3.2公里)，人们步行3.2公里需要的时间大约为三十分钟。这项报告的作者戴维斯博士表示，以车代步是导致现代人肥胖症的主要原因之一，而步行是最容易消耗热量的方法。

　　本文来源于《好身体是走出来的》

　　作者：张驰
　　出版社：鹭江出版社
　　ISBN：9787806718179
　　出版时间：2007-10-1

　　内容介绍