好的肌肉应有非常好的弹性，在不用力的状态下柔软。女人的身姿因为有肌肉的支持，呈现出错落有致的线条。想更具体地了解身体的协调程度，可采用身体肌肉测试。

　　平衡能力测试：

　　闭眼，用单腿支撑体，看看自己能不能保持身体的轴心稳定。闭上双眼，两手水平伸直于身体两侧，单腿站立。用你擅长使用的一条腿进行测试。

　　一分钟以上良好(5分)

　　30秒-1分钟一般(3分)

　　30秒以下危险(1分)

　　背部肌肉力度测试：

　　用躯干部支撑身体。手和腿抬得过高，会增大腰部的负担，做时四肢同时向前后伸展。面朝下俯卧，手和腿同时抬离地面5厘米，保持静止。

　　一分钟以上良好(5分)

　　30秒-1分钟一般(3分)

　　30秒以下危险(1分)

　　腹肌的力量测试：

　　两腿上抬，测试腹肌的强度，如果做此动作时，你的背部离开地面浮起，说明你的腹肌已经老化得相当严重了。膝盖伸直，腿抬高与地面保持60度，静止。

　　一分钟以上良好(5分)

　　30秒-1分钟一般(3分)

　　30秒以下危险(1分)

　　下半身肌肉力量测试：

　　用大腿和臀部支撑身体，测试腿部肌肉的力度。膝部的弯曲度越大，承受的负担也越大。注意不要恋曲到90度以下。背部靠紧墙壁，大腿根和膝部呈90度弯曲，保保静止。

　　一分钟以上良好(5分)

　　30秒-1分钟一般(3分)

　　30秒以下危险(1分)

　　测试结果

　　测试的结果怎么样？要想锻炼肌肉塑造线条优美的腿部曲线，改善已经都老化的肌肉，并激存在于肌肉中的神经。结合你的实际情况，就诊治肌肉的老化程度了。

　　看结果&综合诊治：

　　18分以上：把满分20分作为自己的目标，今后继续不断努力？肌肉力量无可挑剔，重点放在没能取得5分的测试肌肉锻炼上。

　　14分-18分以下：稍呈老化状态，只要现在开始努力，就能制止继续老化，情况大致还可以，为了避哆老化的继续发展，努力练习。

　　10分-14分以下：很明显，肌肉正在不断老化，要开始改善你的生活方式，肌肉已经有秀大程度的老化了，首先练习完成这些测试动作。

　　4分-10分以下：肌肉已经老化得相当严重，处于危险信号亮起来状态，肌肉的力量几乎为零，以与平常的习惯动作反着来做开始练习。