把握两大原则三个细节专家支招让你平安出游

　　新华网郑州9月30日专电(记者张兴军)“十一”长假即将来临，旅游业内人士和有关专家提醒大家，平安出游应坚持量力而行和准备充分两大原则，在外出保健防病方面，则要注意穿戴合宜、科学饮食和自备药物三个细节。

　　面对即将到来的长假旅游热，郑州大学第一附属医院急诊科主任刘保池表示，外出时许多游客总希望多看看、多走走，这完全可以理解，但还是要量力而行，不能乐而忘返，以免造成过度疲劳。“旅游前应根据自己的年龄和体力，合理选择旅游地点和项目，切不可好高骛远。”刘保池说，“如果在旅途中出现心悸、乏力多汗、头晕眼花等不适症状，应尽早休息，切忌勉强。”

　　针对各地“驴友”网上发帖、自发组织的户外游活动，河南户外联盟论坛版主陈学政指出，从以往发生的各类自助游事故来看，准备不足和盲目自信是两大通病。陈学政提醒各位“驴友”，由于自助游通常选择的是未开发的原始线路，很容易遇到难以预测的情况，因此在出行前应做足各项准备工作。“除了物资准备外，还要查看尽可能多的资料，留意出发前的天气、沿途地形环境，要请有资质的专业人士带队，最好还做一些适应性训练。”

　　至于旅途中如何保健防病，刘保池认为应注意穿戴合宜、科学饮食和自备药物三个细节。

　　首先，“十一”期间正值气候多变之时，出发前一定要根据旅行地气候特征带上合适的衣服，应选用无跟防滑、大小合适的运动鞋，还要多带几套衣服和袜子，以便在旅途中更换和应付天气变化。

　　其次，由于旅行时体力消耗较大，身体所需能量和各种营养物质较多，所以尽量不要为了节省时间而吃那些保存期很长的食品，比如为了看景点，随便吃点饼干、方便面等，否则几天下来体内的营养平衡就被打破了。在保证饮食充足、营养均衡的同时，还应避免食用不洁、生冷食品，以免引起消化不良和一些传染病。要到符合卫生条件的饭店就餐，不要到街头小摊上去吃饭。

　　第三，旅游时一定要随身携带一些常用药和急救药，如消毒剂、黄连素、感冒片、风油精、藿香正气水、创可贴等。过敏体质的人出游时应带上抗过敏药物，冠心病患者要随身携带硝酸甘油或速效救心丸，一旦发病立刻含服。高血压患者应带足降压药物，并坚持服用。