瘦身健美操, 轻松拥有好身材 ！

　　爱漂亮的美眉，*想要的就是一个好身材了，那么要如何让自己拥有好身材呢?如果你是属于懒人一族的话，那么你可以试试瘦身健美操，既能听着音乐愉快的运动还能瘦身。那么，这个瘦身健美操应该怎么练呢?

　　瘦身健美操一、拱臂运动

　　1、预备姿势：跪撑，抬头，背平直。

　　2、动作：拱背，低头，收缩腹肌，保持姿势5秒钟，还原。反复做8次，收缩腹肌时口呼气，还原时鼻吸气。

　　瘦身健美操二、体侧屈运动

　　1、预备姿势：盘腿端坐，双手放在体侧地上。

　　2、动作：左手向左侧方滑出，上体左侧屈，右臂上举，随之向左侧摆振，反复向左侧屈摆4次，还原。换右侧做4次，重复两遍，侧屈时臀部不动，运动要做得慢而有节奏。

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　　瘦身健美操三、划船运动

　　1、预备姿势：坐姿，两腿屈膝分开，双臂前举，手心向下。

　　2、动作：双手随上体前屈而前伸，头伸向膝间，还原，每间隔6秒钟做1次，反复做24次，腰背挺直时收腹，上体前屈时呼气，伸直时吸气。

　　瘦身健美操四、腿部运动平卧，左臂后伸平放，左腿伸直，右腿屈膝撑起，右臂平放体侧。背部贴紧地面，左臂前举，左腿后抬，尽量使两者相碰，重复12次，再换右臂、右腿做12次。要点是收腹，保持背部平直。

　　瘦身健美操五、扭转运动坐姿，两臂自然下垂，左腿屈膝放右边;右腿屈膝抬起，脚放左大腿外，上体向右扭转，左手置右腿跟上，右手放在身后地板上，眼睛看右肩。保持姿势20秒钟，换方向做相同动作，各重复2遍。转体时收腹，深呼吸。

　　瘦身健美操六、挺腰运动1、预备姿势：仰卧，背贴地，双腿屈膝分开，双臂平放体侧。

　　2、动作：收腹肌，缓慢挺起腰部，直至只有肩头触地，背部保持挺直4秒钟，然后缓慢放下腰部还原，反复做12次。