节气养生｜秋分至，关节易“闹脾气”！烟台毓璜顶医院医生教你秋季护关节、防疼痛

　　胶东在线9月23日讯（记者 栾雪 通讯员 李成修 王婧）秋分昼夜均分、寒暑交替，昼夜温差加大、湿气反复、气候干燥，是骨关节疾病的高发节点。不少人一到换季就出现膝盖酸痛、颈肩僵硬、腰腿酸胀、关节弹响等不适，看似小毛病，实则是关节退变、滑膜炎症的预警信号，需要及时科学养护。

　　秋分时节关节高发不适，和秋季气候密切相关。首先，关节处皮下脂肪少、保温能力弱，冷热交替会造成关节血管收缩、血流变慢，代谢废物堆积，诱发僵硬酸痛。其次，秋季气压、湿度波动大，会改变关节腔内压力，容易加重肿胀、沉紧感，也就是大家常说的“阴雨天关节灵”。同时秋燥耗伤津液，关节滑液分泌减少、润滑度下降，软骨摩擦增加，会加重关节磨损、弹响卡顿。

　　从关节外科临床来看，秋分前后四类问题最为常见。一是膝关节骨性关节炎，多见于中老年人、肥胖人群及久站久走者，表现为上下楼疼痛、晨起僵硬、活动弹响，受凉劳累后加重。二是慢性滑膜炎，换季湿气残留叠加寒凉刺激，会导致滑膜水肿积液，出现膝关节肿胀、酸胀无力。三是颈肩腰劳损，降温后肌肉韧带紧张收缩，久坐低头人群易反复肩颈僵硬、腰背酸痛。四是类风湿、痛风性关节炎复发，温差与饮水减少，会明显提升炎症发作概率。

　　养护关节需避开常见误区：不要关节痛就强行多走路、爬楼锻炼，会加重软骨磨损；不要忽视晚秋微凉，冷风直吹、露膝露腰最易积寒伤关节；不要强忍疼痛，反复不适会让急性不适转为慢性病变。

　　秋分护关节，遵循简单有效的养护原则。保暖避风是关键，坚持“不露骨”，重点护住膝盖、腰腹、颈肩，睡前温敷关节、温水泡脚，驱散寒湿。运动以舒缓为主，推荐散步、慢走、游泳、拉伸、靠墙静蹲，强化关节周围肌肉、稳定关节，避免剧烈负重运动。饮食上温阳润燥、健脾祛湿，适量补充钙质、胶原蛋白，滋养关节软骨，同时少吃生冷甜腻食物。日常避免久坐久站、翘二郎腿，控制体重减轻下肢关节负担。

　　若出现关节持续肿痛、晨起僵硬久不缓解、蹲起卡顿无力、颈腰疼痛伴肢体麻木等情况，建议及时到关节外科就诊检查。顺应节气科学养骨，规避寒湿劳损，就能有效守护关节健康，安稳度秋。