2014世界杯熬夜看球攻略之“运动篇”
小编特向饱受“世界杯疲劳征”困扰的球迷推荐几个简单而有效的放松动作,坚持做几天,您一定会看到效果。
1、蹲起
扶墙或家具,后背挺直,目视自己的膝盖要盖住脚尖为宜。3组,每组15次,组间间隔1分钟左右。这个动作可让腿部更有线条感,增加下肢的活动量,以缓解在沙发上呆坐两三个小时看球给身体带来的疲劳感。
2、仰卧起坐
数量按照自己的体质决定,在床上或地板上进行,消减因看球时喝啤酒吃零食造成的脂肪堆积。
3、剪步蹲
站立,一腿向前迈一大步,双脚一前一后。身体垂直往下蹲,到大小腿成90度角时停住,收起,起身,换脚重复。每边做15次。这个动作能增强男性腿部的力量,让身心得到更好的放松,感觉强度不够,可以手持哑铃进行。
4、器械锻炼和跑步机有氧锻炼相结合
先进行10分钟慢跑或快步走,然后在10至20分钟内做胸、背、腰腹和腿部的器械各一组,每组15次。
5、背部体操
平躺在床上充分伸展背部肌肉,左右转动脖子,促进血液循环。
有意识地让呼吸的节奏加快,就会渐渐加快心跳,让身体进入活动状态。熬夜后最明显的感觉就是背部和脖子僵硬、酸疼,如果不松弛背部、改善全身的血液循环,身体的活动神经是很难清醒过来的。
小编健康提示:如果在看球赛的时候出现胸闷、气喘或缺氧现象,很可能是突发肺栓塞的先兆。一般情况下,小血栓形成后大部分可自行消融吸收,但是如果长时间保持一种姿势,并且精力过于集中,变换姿势或情绪激动时就会使血栓突然涌向右心室,造成肺动脉堵塞,严重时可能导致猝死。
夜间人体血液的黏稠度本来就比较高,任何人一动不动坐在沙发上盯着电视机,都可能患上静脉血栓。所以,球迷看比赛时不要长时间保持一种姿势,应该适当多喝水,多起来走动走动,减少血栓的形成。
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