有资料统计，全世界人口中， 70%的人处于亚健康状态。女性在亚健康人群中占到相当多的比例。疲劳、困乏，时常这痛那儿痒，到医院检查，各项指标还都正常，其实这些症状都是” 亚健康“ 引起的，所以，你需要掌握一些简单的方法，随时全方位掌控自己的健康状况。

　　鞠躬与心脏

　　测试前先静坐5 分钟，测得每分钟脉搏数A ；然后身体直立，上体微向前屈，再还原，其实就是鞠躬的姿势，连续做20个 (频率适中) ，测得脉搏数B ；休息1 分钟，再测脉搏数C 。将三次脉搏数相加，减200 ，再除以10 。

　　得出的结果在0-3之间，说明心脏强壮；在3-6之间，说明心脏良好； 6-9之间状态一般； 9-12之间恐怕你要时刻关注心脏的问题了，若是在12以上，还是尽快去看医生吧。心脏功能较弱的人可以多进行些轻微的有氧运动，并注意心态的调整。

　　单脚立与人体老化

　　被测者双手自然下垂，紧贴大腿两侧，闭上眼睛，用一只脚站立，另一人看秒表。根据其单脚独立稳定不移动的时间，来判断老化程度。测定标准为： 30-39岁男性为9.9秒； 40-49岁男性为8.4秒； 50-59岁男性为7.4秒； 60-69岁男性为5.8秒。女性比男性推迟10岁计算。站立时间越长，老化程度越慢。未达标准者，你的生理年龄已经高于你的实际年龄了，需要保养身体，保持心情愉悦。

　　屏气与肺

　　虽然一刻不停地仰仗肺来呼吸，但没有什么能比SARS突袭时更让人们意识到肺的重要。通过屏气的测试可以让你察觉你的肺是否健康。游泳的时候或者盆浴的时候，先深吸一口气，然后将头埋进水里，屏住呼吸，再慢慢吐出，看能维持多长时间，当然是越长越好。如果在30秒以上，就说明你的肺很健康；能达到1 分钟，你的肺就十分强壮了。一个20岁左右的健康人，甚至可以持续屏气90-120秒。想提升肺的质量，可以在空气良好的环境里做深呼吸，并主动咳嗽，这样可以排出沉积在肺中的杂质。

　　爬楼梯与体力

　　以5 层楼为限， 30岁左右的人，一步迈两层台阶，能快速登上5 层楼，仍觉得轻松，说明健康状况良好； 50岁左右的人应该能一级一级登上5 层楼，中途不休息，不用借助扶手，没有明显的气喘现象，说明健康状况不错。不论哪个年龄阶段的人，如果气喘吁吁，心跳加速，说明体力较差；登上3 楼就又累又喘，意味着身体虚弱，应加强锻炼。

　　腰臀比与肥胖

　　女人最怕随着年龄的增长体重也增长，于是天天叫嚣着“ 减肥减肥” ，殊不知最要命的不是肥胖，而是由此带来的心血管疾病。

　　世界卫生组织用腰臀比来衡量你是否肥胖。测量时放松站立，男性腰围和臀围的比例应小于0.8 ，女性则应小于0.7 。根据美国运动医学学会推荐的标准，女性腰臀比在大于0.85时，就有发生心血管病的危险，此时应注意从饮食和运动上调理。

　　仰卧起坐与妇科病

　　预防妇科疾病可以用锻炼腹肌的方法，最适宜的莫过于仰卧起坐，让肚皮下面的零件都跟着运动起来。 30岁以下，仰卧起坐的最佳成绩应为45-50个 /分钟； 30岁最好做到40-45个 /分钟； 40岁应做到35个左右/ 分钟； 50岁应努力达到25-30个 /分钟。