离高考已经不到一个月了,最近有不少考生却向医生反映，自己老是觉得混混沌沌，记忆力越来越差。特别是晚饭以后，本来是学习的黄金时间，却出现“饭软”，老想睡觉。

　　市二医神经内科副主任医师黄建平介绍，经过一天的紧张学习，到了傍晚，大脑已经疲劳不堪，出现注意力难以集中，记忆力开始下降，特别是吃了晚饭以后，由于消化食物，血液大部分会流向胃肠道的血管，大脑中血流量和氧含量下降，困倦感觉就会更加明显。黄医生提醒，如果出现这样的情况，只要在晚饭以后或者是学习一段时间后，站起来活动一下，呼吸新鲜空气，就能避免大脑处于缺氧状态。

　　此外，晚饭吃得过饱也是导致考生晚上昏昏沉沉的原因之一。市二医营养师吴剑咏介绍，高考冲刺，很多家长怕孩子复习阶段体力跟不上，晚饭总是让孩子吃好吃饱，补充营养。事实上晚饭吃得越多，这种困倦感维持的时间就越长，所以在复习备考期间，最好让孩子在晚上尽量吃一些水果、蔬菜等容易消化的食物，而且吃半饱是较好的。

　　同时，家长还可以选择一些促进大脑活动、增强记忆力的食物来给孩子做夜宵，提高考生的学习效率。吴剑咏介绍，增强记忆首先要保证充足的碳水化合物（糖分）；其次要选择含磷脂、铜、B组维生素、维生素C、维生素E等矿物质和维生素丰富的食物，这些成分都是营养大脑不可少的营养物质。以下几种食物，在平时生活中非常常见，而且有提神醒脑的作用：

　　核桃 不仅含丰富的磷脂和必需脂肪酸，还含大量的B组维生素和丰富的钾、钙、锌、铁、铜等矿物元素，中医认为其具有强筋健脑的作用，是重要的保健坚果。

　　鱼类 鱼类食物可以向大脑提供优质蛋白质和钙，淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸，能保护脑血管，对大脑细胞活动有促进作用。

　　鸡蛋 研究表明大脑活动功能、记忆力强弱与大脑中乙酰胆碱含量密切相关。蛋黄中所含丰富的卵磷脂被酶分解后，能产生出丰富的乙酰胆碱，进入血液后又会很快到达脑组织中。每天吃1~2只鸡蛋，对保护大脑，提高记忆力大有好处。

　　橘子 含有大量维生素A、B1和C，属典型的碱性食物，可以消除大量酸性食物对神经系统造成的危害。考试期间适量吃些橘子，能使人精力充沛。此外，柠檬、柚子等也有类似功效。

　　菠萝 含有大量维生素C和微量元素锰，而且热量少，常吃有生津、提神的作用，而且菠萝常是不少音乐家、歌星和演员最喜欢的水果，因为他们要背诵大量的乐谱、歌词和台词。因此有人称菠萝是能够提高人记忆力的水果。

　　牛奶 是一种近乎完美的营养品。它富含蛋白质、钙及大脑所必需的氨基酸。牛奶中的钙最易吸收，是脑代谢不可缺少的重要物质。此外，牛奶还含对神经细胞十分有益的维生素B1等元素。如果用脑过度而失眠时，睡前一杯热牛奶有助入睡。