预防近视：从读写姿势到睡眠饮食，这份指南请收好

　　2026年6月6日是第31个全国“爱眼日”，今年的活动主题是“人人享有眼健康”。近年来，中小学生近视问题日益突出，不仅影响学习和生活质量，还可能带来一系列眼部健康问题。为进一步提高中小学生爱眼护眼意识，有效预防和控制近视发生，烟台市疾病预防控制中心特别发布健康提示：主动掌握近视防控知识，共同守护孩子的光明未来。

　　一、什么是近视

　　近视是指眼睛在调节放松的状态下，5米远以外的平行光线经眼球屈光系统后聚焦在视网膜之前，在视网膜上形成一个模糊的像，主要表现是远处事物看不清楚，同时容易导致眼睛干涩、视物疲劳、眼球凸出等问题。

　　二、近视的判定标准

　　根据《中小学生屈光不正筛查规范》（WS/T 663—2020 ），近视判定标准为裸眼视力＜5.0且非睫状肌麻痹下电脑验光等效球镜度数（SE）＜-0.50D。

　　三、预防近视的主要措施

　　1.读写姿势要正确。教师和家长应为中小学生提供适合其坐高的桌椅和良好的照明，并经常提醒、督促中小学生读书写字坚持“三个一”，即眼与书本的距离要保持一尺以上，身体与课桌之间保持一个拳头的距离，握笔时手指尖和笔尖要保持一寸的距离，做到不在走路时、吃饭时、卧床时、晃动的车厢内、光线暗弱或阳光直射等情况下看书、写字、使用电子产品。

　　2.控制电子产品使用时间。长时间、近距离、持续盯着手机、电脑和电视等电子产品的屏幕，是近视的诱因之一。中小学生非学习目的的电子产品使用单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时。使用电子产品学习30-40分钟后，应休息远眺放松10分钟。年龄越小，连续使用电子产品的时间应越短。

　　3.保证规律充足的睡眠。正常昼夜节律和充足睡眠对中小学生的眼睛发育至关重要，建议小学生每天睡眠不低于10小时，初中生睡眠不低于9小时，高中生睡眠不低于8小时。

　　4.合理膳食。中小学生需要多摄入鱼类、蛋类、乳类、豆制品等食物，多吃新鲜水果蔬菜，多摄入护眼美食，比如枸杞、胡萝卜等，不挑食，不偏食，不暴饮暴食，少吃糖，做到均衡营养，饮食多样化。

　　5.坚持充足的户外活动。坚持充足的白天户外活动对于预防近视和防止近视加重有重要意义，建议中小学生每天户外阳光下活动不少于2小时。

　　6.定期视力监测。建议中小学生每6个月进行一次视力监测，尽早发现视力问题。通过早监测、早发现、早预警、早干预，预防和延缓近视的发生或发展。