别让减肥伤了健康！远离减肥药，科学减重才长久

　　眼看衣衫渐薄，很多人又把减肥提上日程。在各种“速瘦”“躺瘦”的诱惑下，不少人盲目跟风吃减肥药。近期，因不当使用减肥产品引发健康问题的案例明显增多，严重者甚至危及健康。今年是国家“健康体重管理年”全面推进的关键之年，烟台市疾控中心提醒大家：减肥药危害遍及全身，盲目用药风险高，科学减重才安心。

　　一、乱吃减肥药，全身都受伤

　　不当使用减肥药，会对多个器官造成严重伤害：

　　1.肾脏损伤：脱水、药物叠加、非法成分等可引发急性肾损伤，严重时导致肾衰竭。

　　2.肠胃损害：恶心、呕吐、腹泻、腹胀等，长期使用会破坏消化功能。

　　3.心脏风险：心慌、心悸、血压升高、心律失常，严重可诱发心血管事件。

　　4.肝脏负担：药物代谢加重肝脏压力，可能引发药物性肝损伤。

　　5.内分泌紊乱：血糖波动、月经失调、甲状腺功能受干扰。

　　二、科学减重，没有捷径

　　“健康体重管理年”核心是引导大家健康、安全、可持续地控制体重。科学减重不是冲刺，是长期坚持的生活习惯。

　　1.设定合理目标：健康的减重速度是每周0.5-1公斤，每月2-4公斤。任何宣称“7天瘦10斤”的方法，减掉的往往不是脂肪，而是水分和肌肉，极易反弹还伤身体。

　　2.管住嘴，不是不吃，而是会吃：在保证营养均衡的前提下，制造合理的能量缺口。学会看食品营养标签，保证三餐规律，不节食、不暴饮暴食。多喝水，少喝奶茶、甜饮料，减少高油、高盐、高糖食物的摄入。

　　3.迈开腿，循序渐进：结合自身情况，坚持每周至少150分钟的中等强度有氧运动（快走、慢跑、骑车、游泳等），配合2-3次抗阻训练，增加肌肉量，提高基础代谢。动则有益，贵在坚持。

　　4.睡得好，压力小：长期熬夜、压力过大会导致激素紊乱，容易发胖。保证每天7-8小时睡眠，学会放松心情，也是减重的重要一环。

　　5. 全家参与，互相监督：家中常备体重秤、腰围尺，定期监测体重与腰围，家庭成员互相提醒，掌握健康烹饪技巧，让健康生活方式融入日常。

　　三、重要提醒

　　如果您确实属于严重肥胖且伴有代谢疾病，需要药物帮助，请一定到正规医院的内分泌科或体重管理门诊就诊，在医生指导下用药，并定期监测肝肾功能。

　　如果您只是想减掉几斤“幸福肥”，或者为夏天的小裙子做最后冲刺，请放下对“速瘦”的执念。优先选择调整饮食结构以及科学运动，不要盲目使用减肥药。

　　健康的身体，才是最美的衣裳。科学的体重管理，才是对自己最负责的爱。