饮用水卫生安全宣传周——三个简单方法，判断是否缺水

　　水是生命之源，日常生活中，我们是否喝够了水？如何判断身体是否处于缺水状态？《中国居民膳食指南（2022）》提供简便易行的办法：根据口渴、排尿次数、尿液量和颜色来判断机体的水合状态。

　　口渴，是身体明显缺水的信号。口渴感觉的产生，说明体内水分已经失衡，如果等到口渴才喝水，身体其实已经处于缺水状态。因此，应养成主动饮水的习惯，而不是“渴了再喝”。

　　排尿次数和排尿量，简单易察的指标。当机体排尿次数和尿液量比平时减少时，提示水分摄入过少，机体可能出现缺水状态。

　　尿液颜色，是最直观的“晴雨表”。水分摄入充足时，正常的尿液颜色为透明黄色或是浅黄色；当尿液颜色加深，呈现黄色时，机体可能摄入水分较少，存在脱水状态；呈现较深黄色和深黄色时，提示机体水分不足或缺少水分，处于脱水状态，见下图（图片来源于《中国居民膳食指南（2022）》）。