家庭健康从营养餐桌开始

　　近年来，儿童超重和肥胖率持续攀升，营养不均衡是影响儿童健康成长的重要障碍之一，为了促进儿童合理膳食，有效预防和控制儿童营养相关健康问题，烟台市疾病预防控制中心呼吁社会各界关注儿童营养问题，从每个家庭的餐桌开始改变！

　　一、食物多样，合理搭配

　　儿童正处于生长发育的关键阶段，建议每天至少摄入12种食物，每周至少25种，以确保摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质，多吃水果、蔬菜、全谷物、豆类和坚果，适量摄入鱼、禽、蛋和瘦肉，控糖少盐少油。

　　二、规律三餐，定时定量

　　儿童早餐要吃好，避免空腹学习；午餐要吃饱，保证充足能量；晚餐宜清淡，避免过晚进食。一日三餐的能量分配比例应为早餐占全天总能量的25%-30%，午餐占30%-40%，晚餐占30%-35%。做到清淡饮食、不挑食偏食、不暴饮暴食，养成健康饮食行为。

　　三、足量饮水，天天喝奶，合理选择零食

　　常喝含糖饮料会增加患龋齿、肥胖的风险，儿童应不喝含糖饮料，更不能用含糖饮料代替白水。倡导儿童足量饮水，少量多次，首选白水。零食选择上，优先选择新鲜水果、奶制品、坚果等营养丰富的食物。

　　四、定期监测，保持健康体重

　　定期测量儿童的身高和体重，及时发现儿童超重肥胖等问题，对于已经超重肥胖的儿童，应在保证体重适宜增长的基础上，控制总能量摄入，逐步增加身体活动时间、频率和强度。