开工第一天，科学告别“节后综合征”

　　春节假期已经结束，此刻回到工作岗位上的您，有没有感觉到身心疲惫、无心工作......这些都是“节后综合征”的表现，如何远离“节后综合征”，有效开启新年新气象，烟台市疾控中心为您支招。

　　什么是“节后综合征”？

　　“节后综合征”指人们结束长假重返学习、工作岗位后，出现的生理或心理上适应不良的情况。这是由于很多人在假期里沉溺于亲朋聚会、熬夜娱乐等活动所造成的体能和精力透支，影响个人生理代偿和心理调节能力，从而诱发身心适应能力下降。主要表现为持续存在焦虑、烦恼、沮丧等负面情绪，严重的还伴有失眠、食欲差、疲乏、血压升高、注意力集中困难等生理症状。

　　如何科学告别“节后综合征”？

　　1.调节饮食

　　合理安排一日三餐，定时定量，不暴饮暴食，不偏食挑食。注意营养搭配，保证餐餐有蔬菜、天天吃水果，平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。饮食要清淡，少油、少盐、少糖，不吃高能量零食。多喝白开水，不喝含糖饮料，限制饮酒。

　　2.规律作息

　　快速恢复体力的最佳方法是补足睡眠。节后要合理安排起居，尽快调整回正常的起居时间，做到早睡早起不熬夜。中午可以适当休息30分钟左右；晚上尽量不参加应酬或娱乐活动，避免持续亢奋，睡前洗个热水澡或用热水泡泡脚，再喝杯热牛奶有助于放松身心，促进睡眠。

　　3.调整心态

　　节后的学习和工作，应列好计划，循序渐进，有效调整状态。每天午休时，还可以通过聆听舒缓的轻音乐等方式放松身心。

　　4.适当运动

　　连续数天的身心松弛状态，会惯性延长到回归工作后，此时参加一些舒缓的运动，比如散步、慢跑、瑜伽等，能够增强肌肉与神经的相互作用，舒缓持续性的神经兴奋与紧张感，助力集中注意力，积极投入工作。