春节体重不“失守”！重点人群健康管理指南请收好

　　“舌尖上的年味” 藏着团圆的温暖，却也悄悄带来体重的“小烦恼”——丰盛家宴、零食不断、作息松弛，让不少人在佳节过后直呼“衣服紧了一圈”。烟台市疾控中心提出科学方案，帮你在尽享年味的同时，稳稳守护健康状态。?

　　一、儿童青少年：筑牢“防胖”第一道防线

　　寒假叠加春节，对于儿童青少年来说，就像一个充满诱惑的游乐场，容易出现饮食不规律、作息不规律，可能给体重管理带来隐患。家长需做好三方面引导：

　　饮食方面，三餐以新鲜蔬菜、优质蛋白和粗粮为主，比如清蒸鱼、鸡蛋、玉米、山药等都是优选；零食方面，尽量不吃或少吃薯片、糖果等等糖含量过高的食品，原味坚果每天可适量吃；运动方面，每日尽量保持1小时以上的户外运动，大龄儿童推荐进行适量中等强度运动，将拜年、逛庙会转化为步行机会，或组织家庭球类比赛替代电子娱乐；作息方面，固定三餐时间，避免睡懒觉导致早午餐合并，保障 7-9小时睡眠以维持代谢稳定。

　　二、老年人：轻养慢动，守护体重平衡

　　春节聚餐的高油高盐饮食，易让老年人体重异常波动，导致健康风险上升。家人需共同搭建防护网：

　　餐桌上，优先选择蒸、煮、炖等清淡做法，少盐少油，聚餐时主动为老人准备去皮禽肉、菌菇汤等易消化菜品，减少主食摄入；运动上，在熟悉环境中进行慢走、太极拳等温和运动，避免久坐看电视，待客间隙起身拉伸也是不错的活动方式。与此同时，监测不能松懈，指定周期固定时间测量体重，若出现明显增减（超过基础体重5%），及时调整饮食结构，必要时咨询医生。

　　三、超重/肥胖者：从“减重”到“防胖”的智慧转型

　　对于超重及肥胖人群，比起纠结体重秤上的数字，守住平时的控重成果才是关键。这个时期的核心目标是避免体重出现明显反弹，而非追求体重下降。

　　饮食上，多吃高蛋白、高纤维、高水分的食物，尽量避开油炸、红烧等油腻菜品，用粗粮替代部分精制主食。若某餐不小心吃多，下一餐以蔬菜和清汤为主即可。餐后散步30分钟，做做拉伸运动，将家务转化为体力活动，每周保证抗阻训练以维持肌肉量。

　　四、避坑指南：这些误区正在拖垮你的体重管理

　　盲目节食：极端断碳会导致代谢减缓，恢复饮食后反弹更快，正确做法是循序渐进减少热量而非完全禁食。?

　　单一运动：长期只做有氧运动燃脂效率会下降，需结合力量训练才能持续控重。?

　　忽视睡眠：熬夜使肥胖风险增加，保证8小时以上睡眠才能维持激素平衡。