解锁健康寒假 平安喜迎马年

　　岁末寒冬启寒假，新春佳节盼团圆。当轻松的假期遇上冬季传染病高发季，叠加春节聚餐、出行等场景，健康防护更需精准发力。烟台疾控中心专家结合寒假特点，送上全方位健康小贴士，愿每一位孩子都能在平安守护中积蓄成长力量，共度健康欢乐的假期时光。

　　一、筑牢传染病防线，远离健康“隐形风险”

　　冬春季是流感、支原体肺炎、诺如病毒急性胃肠炎等疾病的高发期。假期人员流动与聚集增多，感染风险进一步上升，需做好科学防护。

　　1.呼吸道防护不松懈。牢记“勤洗手、戴口罩、常通风”。外出归来、接触公共物品后务必用“七步洗法”彻底洗手，咳嗽、打喷嚏时用纸巾或手肘遮挡口鼻，避免飞沫传播。乘坐公共交通工具、进入人群密集场所时建议规范佩戴口罩，家中每日定时开窗通风2-3次，每次20-30分钟，保持空气流通的同时注意保暖，避免穿堂风侵袭。

　　2.饮食安全守底线。坚持“喝开水、吃熟食”原则，瓜果洗净后食用，生熟食材分开处理与存放，食物务必煮熟煮透。外出就餐优先选择证照齐全、卫生条件良好的场所，不食用“三无”食品和过期食物。若出现呕吐、腹泻等急性胃肠炎症状，请及时就医、休息，避免带病参加聚集性活动。

　　3.出行防护有侧重。计划外出旅行或访友时，提前了解目的地健康信息，热带、亚热带地区需重点防范蚊媒传染病，穿着浅色长袖长裤，涂抹含避蚊胺的驱蚊剂，避开清晨、黄昏等蚊虫活动高峰期。旅行归来后密切关注健康状况，出现发热、皮疹等症状及时就医，并主动告知旅行史。

　　二、科学管理作息饮食，守护身心“健康根基”

　　假期不是放纵的借口，规律的作息、均衡的饮食是维持健康的核心，更能避免开学前出现“假期综合征”。

　　1.作息规律不熬夜。保持与上学期间相近的作息节奏，避免通宵玩耍、晚睡晚起，每日进行至少1小时中高强度运动，如跳绳、球类、慢跑等，既能增强体质，又能提升睡眠质量。

　　2.营养均衡不挑食。春节美食虽多，仍需坚持三餐定时定量，不暴饮暴食，不以零食代替正餐。饮食做到荤素搭配、粗细均衡，多摄入新鲜蔬菜、水果、奶类和豆制品，补充维生素与膳食纤维；减少油炸食品、高糖零食及含糖饮料的摄入，白开水是最佳饮品，可有效预防儿童肥胖与龋齿。食用腊肉等腌制食品时，需经过浸泡、焯水等预处理，搭配高维生素蔬菜和杂粮，降低高盐高脂带来的健康风险。

　　三、守护视力与心理，赋能全面“健康成长”

　　寒假是近视防控的“关键期”，也是亲子关系升温的“黄金期”，身心双重呵护同样重要。

　　1.科学用眼护明眸。严格控制电子产品使用时间，非学习目的单次使用不超过15分钟，每日累计不超过1小时。读写时保持“一尺、一拳、一寸”的正确姿势，不在昏暗灯光或卧床状态下看书。每日保证2小时以上日间户外活动，多接触自然光线，有效预防近视。

　　2.亲子沟通暖心灵。家长应多与孩子面对面交流，倾听其想法与诉求，避免一味催促作业引发矛盾。共同制定合理的假期计划，做到劳逸结合，可一起参与做家务、置办年货、体育锻炼等活动，丰富亲子互动。若孩子出现情绪低落、焦虑烦躁等情况，要及时疏导沟通，必要时寻求专业心理支持。

　　健康是假期最美的底色，防护是平安最好的保障。让我们携手同行，将健康理念融入假期每一刻，用科学防护守护美好生活，让孩子们在平安健康中迎接新学期的到来，共赴吉祥如意的马年新春！