健康脊柱，从主动预防开始

　　　胶东在线10月20日讯（通讯员 朱宝增）近年来，脊柱侧弯已成为继肥胖、近视之后，严重威胁我国儿童青少年健康成长的第三大公共卫生问题。据调查，我国中小学生脊柱侧弯发病率呈逐年上升趋势，且多数病例在早期未被及时发现。为提升儿童青少年脊柱健康素养，有效预防和控制脊柱侧弯的发生发展，烟台市疾病预防控制中心提醒：健康脊柱，从主动预防开始。

　　一、认识脊柱侧弯

　　脊柱侧弯是指脊柱向侧方偏离中线，并形成角度大于10°的“C”形或“S”形异常弯曲。其中，以特发性脊柱侧弯最为常见，多发于10—16岁的青少年，尤其是青春期快速生长阶段的女孩。

　　脊柱侧弯不仅影响体态美观，导致双肩不等高、骨盆倾斜、躯干偏移等外观畸形，还可能引发心理负担，使孩子产生自卑、焦虑等情绪。更为严重的是，随着病情进展，可能压迫心肺功能，限制胸廓发育，甚至影响神经和内脏器官的正常运作，对孩子的身心健康造成深远影响。

　　二、科学预防，守护成长之路

　　预防胜于治疗。通过早期干预和日常良好习惯的养成，大多数轻度脊柱侧弯是可以避免或有效控制的。

　　1.坚持正确姿势，从小养成好习惯。无论是坐、立、行还是卧，都应保持脊柱自然生理曲度。  

　　坐姿：背部挺直，双肩放松，眼睛与书本保持30—40厘米距离，避免长时间低头或歪头写字。  

　　站姿：抬头挺胸，重心均匀分布于双脚，避免单侧负重或含胸驼背。

　　睡姿：选择软硬适中的床垫，枕头高度适宜（一般为8—12厘米），以维持颈椎正常弧度。

　　行走与背包：尽量双肩背负书包，避免单肩挎包或斜跨，总重量不宜超过体重的10%。

　　2.加强体育锻炼，增强核心肌群力量。

　　规律而多样化的运动有助于增强脊柱周围肌肉的力量与协调性，提升身体稳定性。建议多参与游泳、瑜伽、跳绳、广播体操、引体向上等有利于脊柱健康的运动项目，特别注重锻炼背部、腹部及核心肌群，帮助维持脊柱平衡，预防结构性变形。

　　3.家庭与学校协同共育，营造健康环境。

　　家长应为孩子提供富含钙质、维生素D等营养素的均衡膳食，促进骨骼健康发育；合理选购符合人体工学的课桌椅和双肩背包，减少外部不良负荷。  

　　学校应定期开展脊柱健康教育活动，普及科学护脊知识；根据学生身高变化及时调整课桌椅高度，优化教室布局，创造有利于学生健康成长的学习环境。

　　4.定期筛查，早发现、早干预。

　　脊柱侧弯在早期往往无明显症状，容易被忽视。建议儿童青少年每年至少进行一次脊柱健康筛查，尤其在生长高峰期（如小学高年级至初中阶段）。通过“前屈试验”、专业体检或影像学检查等方式，做到“早筛查、早发现、早诊断、早治疗”。越早干预，矫正效果越好，多数轻度侧弯可通过姿势纠正和康复训练得到有效控制，避免发展为需要手术治疗的重度病例。

　　脊柱是人体的“支柱”，承载着支撑、保护与运动的重要功能。让我们共同关注儿童青少年的脊柱健康，从日常生活细节入手，筑牢预防脊柱侧弯的第一道防线，助力孩子们挺起自信的脊梁，健康成长，逐梦未来！