小小改变，“齿”生幸福：减糖、洁齿、促健康

　　2025年9月20日是第37个“全国爱牙日”，今年的活动主题是“口腔健康 全身健康”，还贴心给出了具体方向——“减糖控体重 护牙促健康”。为提升群众口腔健康素养，形成良好的口腔健康行为，烟台市疾控中心这就把口腔健康的实用小常识，跟大伙儿好好唠一唠。

　　一、什么样的口腔才算健康？

　　世界卫生组织(WHO)提出的口腔健康标准：牙齿清洁、无龋洞、无疼痛感、牙龈颜色正常、无出血现象。其实大家都懂，牙齿好用才能嚼得动饭、吃得香，而且一口好牙，更是咱们全身健康的重要保障！

　　二、口腔不舒服，这些信号别忽视！

　　1.刷牙或咬硬物时牙龈出血

　　2.经常性口腔异味

　　3.牙齿敏感、冷热刺激痛

　　4.牙龈红肿、牙齿松动

　　如果出现以上任何症状，建议及时就医检查。

　　三、好好用牙、科学护牙，其实不难！

　　1.把口腔清洁到位是关键。不健康的饮食习惯和牙菌斑是导致龋病和牙周病发生的最重要因素。除了科学膳食、少吃糖少碰酸的，清除牙菌斑也是促进口腔健康的基础。刷牙是去除牙菌斑、软垢和食物残渣最有效的方法，提倡学会有效刷牙方法，使用含氟牙膏，配合使用牙线、牙间隙刷、冲牙器等辅助工具清洁牙齿缝隙，至少每天早晚各刷一次牙，晚上刷牙更重要。餐后咀嚼无糖口香糖、使用漱口 水等可促进口腔清洁。

　　2.认识游离糖，才能控制好量。很多人不知道，游离糖分两种，一种是指在食品生产、制备、加工中，添加到食品中的蔗糖、葡萄糖、果糖及糖浆等；另一种是存在于纯果汁、浓缩果汁及蜂蜜中的糖。虽然糖是人体所需营养素之一，仍需控制摄糖总量，过量摄入游离糖可增加患龋及肥胖风险。 
 
3.减少酸性食物和饮料的摄入。pH值是反映酸碱度的指标，牙釉质脱矿的临界pH值为5.5。口腔中的细菌能分解游离糖产生酸性物质，导致口腔pH值降到 5.5 以下，对牙齿造成直接腐蚀、破坏，进而引发牙酸蚀症和龋病。 喝含糖饮料或酸性饮料时建议使用吸管，减少饮料与牙齿接触的时间，防止牙酸蚀症和龋病发生。进食后应尽快漱口，去除口腔食物残渣，缓冲口腔酸性环境。

　　4.养成定期检查口腔的好习惯，别等疼了再去。口腔疾病通常进展缓慢，早期多无明显症状，一般不易察觉。定期进行口腔健康检查，有利于早发现、早治疗口腔疾病。一般人群每年至少进行一次口腔检查；儿童口腔疾病进展快，建议每半年至少进行一次口腔检查。

　　2025年全国爱牙日呼吁每一个人：从减少一瓶含糖饮料、正确刷一次牙、每年做一次口腔检查做起，真正实现“减糖控体重，护牙促健康”。让我们共同行动起来，关爱牙齿，守护全身健康，拥抱更加美好、健康的生活！