吃动平衡：不做“重量级”选手的秘诀

　　在这个快节奏的现代社会，健康逐渐成为人们关注的焦点，而健康体重管理更是其中不可或缺的一环。体重是客观评价人体营养和健康状况的重要指标，不仅是数字，更是身体健康的“晴雨表”。保持健康体重能减少心脑血管疾病、糖尿病和部分癌症等慢性病的患病风险，任何年龄段的体重异常都会对健康造成不良影响，应把保持健康体重作为终身目标。体重指数(BMI）是目前常用的衡量人体胖瘦程度的指标，其计算公式为：BMI=体重(kg)/身高2(m²）。按照《中华人民共和国卫生行为标准》，18岁以上成年人体重指数(BMI)<18.5为体重过低，18.5~23.9为适宜体重，24~27.9为超重，≥28为肥胖。腰部脂肪堆积过多的人，就是通常说的大腹便便，“腰粗肚子大”，即使体重指数正常，只要男性腰围≥90 cm，女性腰围≥85cm，那也是肥胖，称为中心型肥胖。

　　个体的体重是判断能量收支平衡最好的指标，如果摄入量多于消耗量，多余的能量就会在体内以脂肪的形式储存起来，造成超重和肥胖；如果摄入量小于消耗量，就会消耗体内的脂肪来维持产能，造成体重过轻，无论体重过高、还是过低，都是不健康的表现，能量摄入与消耗的不平衡是导致超重肥胖的直接原因。拥有健康体重的儿童或成年人，发生各种心脑血管疾病、癌症、糖尿病、慢性呼吸系统疾病的风险也相对较低。如果体重低于或高于正常范围，可能会对身心健康、体能及生活质量等造成不良影响，可以说，健康体重是人们身心健康的基础。体重管理是长期过程，途中可能有平台期或体重波动，不要因短期未达预期而沮丧放弃，保持积极乐观心态，把体重管理当作健康生活方式，关注身体整体素质提升（如精力充沛、睡眠改善），而不只是数字变化，这样才能长期坚持并维持健康体重。

　　烟台市疾控中心提醒您，维持健康体重，要注意吃动间的平衡。《中国成人身体活动指南》推荐：健康成人每日身体活动量应达到6000-10000步，活动内容包括有氧运动、体育文娱活动、改善肌肉关节功能的活动（如关节柔韧性、抗阻力活动等）和日常生活及工作中的身体活动。活动量应该从比较低的水平开始，逐渐维持在适合自己的水平，这样也有利于持之以恒。尝试运动多样化，可设置专门运动时间，也可把生活、工作与运动锻炼相结合，如上下班路上多步行、骑车，工作时少乘电梯多走楼梯，时常做伸展运动、工间操，减少久坐时间等。利用碎片化的时间，减少静态行为、每天保持身体活跃状态、安全地进行身体活动，才是维持健康体重的“终极秘诀”。                                                                                     

　　自律带来自由，健康才是真时尚。每个人都应成为自己健康的第一责任人，家庭的支持和共同努力对体重管理至关重要。提倡全家共同参与，营造健康的饮食和运动环境，为每位家庭成员的健康保驾护航。