不跌倒，我能行，这些知识要记牢

　　跌倒是老年人最常见的意外伤害之一，一旦跌倒，可能会导致严重的身体伤害和心理创伤。为了保护老年人的健康，预防跌倒事故的发生，烟台市疾控中心提供几条关于老年人预防跌倒的建议：

　　（1）坚持参加规律的体育锻炼，增强肌肉力量、柔韧性、协调性、平衡能力、步态稳定性和灵活性。

　　（2）选择适当的辅助工具，使用长度合适、顶部面积较大的拐杖。将拐杖、助行器及经常使用的物件等放在触手可及的位置。

　　（3）熟悉生活环境，道路、厕所、路灯以及紧急时哪里可以获得帮助等。

　　（4）衣服尽量穿合身的略宽松的衣服。鞋子要合适，尽量避免穿高跟鞋、拖鞋、鞋底过于柔软以及穿着时易于滑倒的鞋。

　　（5）调整生活方式:

　　·避免走过陡的楼梯或台阶，上下楼梯、入厕时尽可能使用扶手； 

　　·转身、转头时动作一定要慢；

　　·走路保持步态平稳，尽量慢走，避免携带沉重物品；

　　·避免去人多及湿滑的地方；

　　·使用交通工具时，应等车辆停稳后再上下；

　　·放慢起身、下床的速度，避免睡前饮水过多以致夜间多次起床；

　　·晚上床旁尽量放置小便器；

　　·避免在他人看不到的地方独自活动。

　　（6）定期检查视力，有视力障碍的老年人应佩戴合适的眼镜。

　　（7）加强膳食营养，保持均衡的饮食，适当补充维生素D和钙剂。