关爱银发族，健康体重“秤”心来——高龄老人体重管理指南请查收

　　随着年龄增长，身体代谢变慢，体重管理变得尤为重要。中国营养学会发布的《中国高龄老年人体质指数适宜范围与体重管理指南》特别为80岁以上的高龄老人定制了专属的健康体重管理方案，快来一起解锁“轻盈又健康”的晚年生活吧！

　　一、健康体重有标准，黄金范围要记牢

　　体质指数（BMI）是判断体重是否健康的“金指标”，计算公式是：体重（kg）÷身高（m）的平方。
    划重点高龄老人的BMI适宜范围是22.0～26.9kg/m²。比如：身高1.6米的奶奶，体重保持在56.3～68.9公斤更健康。

　　二、体重管理有妙招，吃动平衡是关键

　　首先要吃好三餐，营养满满。对于能自助进食且BMI在适宜范围的高龄老年人，鼓励食物多样性，保证足量富含蛋白质的食物，肌肉强壮才不容易摔倒；蔬菜煮软些，水果切成小块，避免呛咳又好消化。特别提醒：有糖尿病、高血压的老人，记得在医生指导下调整饮食！

　　其次要动出活力，健康加分。晴天在小区散散步、打打太极，雨天在家做做手指操、拉伸筋骨，减少久坐时间。

　　三、家人关怀很重要，健康档案不能少。子女每月帮父母测体重、记数据，每年带老人做一次全面体检。如果老人体重持续下降或上升，及时咨询医生，调整饮食或治疗方案。

　　亲爱的老年朋友们，健康体重是幸福晚年的基石，让从今天开始，科学管理体重，拥抱活力满满的“夕阳红”吧！