全民营养周|科学饮食,助力学龄儿童健康成长

　　学龄儿童是指从满6岁到不满18岁的未成年人。学龄儿童正处于生长发育阶段，对能量和营养素的需要量相对高于成年人，因此需要充足营养以保证其健康成长；这个时期也是一个人建立健康信念和形成健康饮食行为的关键时期，建立良好的健康饮食行为和生活方式将使其受益终身。

　　一、主动参与食物选择和制作，提高营养素养

　　学习食物营养相关知识：认识食物，了解食物与环境及健康的关系，了解并传承中国饮食文化；充分认识合理营养的重要性，建立为自己的健康和行为负责的信念；

　　主动参与食物选择和制作：会阅读食品标签，和家人一起选购和制作食物，不浪费食物，并会进行食物搭配；

　　家庭和学校构建健康食物环境：除提供平衡膳食外，还应通过营养教育、行为示范、制定食物规则等，鼓励和支持学龄儿童提高营养素养并养成健康饮食行为。

　　二、吃好早餐，合理选择零食，培养健康饮食行为

　　清淡饮食、不挑食偏食、不暴饮暴食，养成健康饮食行为；

　　做到一日三餐，定时定量、饮食规律；

　　早餐食物应包括谷薯类、蔬菜水果、动物性食物及奶类、大豆和坚果等四类食物中的三类及以上；

　　可在两餐之间吃少量的零食，选择清洁卫生、营养丰富的食物作为零食，如牛奶、水果等；

　　在外就餐时要注重合理搭配，少吃含高盐、高糖和高脂肪的食物。

　　三、天天喝奶，足量饮水，不喝含糖饮料，禁止饮酒

　　天天喝奶，每天300 mL及以上液态奶或相当量的奶制品，要把奶制品当作日常膳食不可或缺的部分，任何时间都可以饮奶；

　　主动足量饮水，每天800-1400 mL，首选白水；

　　不喝或少喝含糖饮料，尤其是碳酸饮料，更不能用含糖饮料代替水；

　　禁止饮酒和喝含酒精饮料。

　　四、多户外活动，少视屏时间，每天60分钟以上中高强度身体活动

　　每天应累计至少60分钟中高强度的身体活动；

　　每周至少3次高强度的身体活动，3次抗阻力活动和骨质增强型活动，如俯卧撑、平板撑、引体向上、跳绳、爬山等；

　　增加户外活动时间；

　　减少静坐时间，视屏时间每天不超过2小时，越少越好；

　　为了保证充足睡眠，6-12岁儿童应每天睡9-12个小时，13-17岁儿童每天应为8-10个小时。

　　五、定期监测体格发育，保持体重适宜增长

　　定期测量身高和体重，监测生长发育；

　　正确认识体型，科学判断体重状况；

　　合理膳食、积极身体活动，预防营养不足和超重肥胖；

　　个人、家庭、学校、社会共同参与儿童肥胖防控。