吃动平衡，助力中小学生身心发展

　　2025年5月20日是第36届“5·20”中国学生营养日，活动主题是“吃动平衡 身心健康”。旨在倡导科学饮食与合理运动相结合的生活方式，帮助学生养成健康的生活习惯，促进身心全面发展。

　　一、均衡膳食，为成长提供充足能量

　　1.多样化饮食，满足营养需求。中小学生正处于生长发育的关键阶段，根据《中国居民膳食指南（2022）》的建议，每天应至少摄入12种食物，每周至少25种，以确保摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。具体来说，学生应多吃水果、蔬菜、全谷物、豆类和坚果，同时适量摄入鱼、禽、蛋和瘦肉。

　　2.合理搭配三餐，避免偏食挑食。一日三餐的能量分配比例应为早餐占全天总能量的25%~30%，午餐占30%~40%，晚餐占30%~35%。早餐要吃好，避免空腹学习；午餐要吃饱，保证充足能量；晚餐宜清淡，避免过晚进食。家长还应关注孩子的饮食习惯和身体状况，及时调整饮食结构，与孩子一起制定家庭饮食计划，选购健康食材，并共同参与食物的准备和制作，营造健康饮食环境。

　　3.减少不健康食品的摄入。学生应少吃高盐、高糖、高脂肪的加工食品和快餐，避免饮用含糖饮料。零食选择上，优先选择新鲜水果、奶制品、坚果等营养丰富的食物。每天保证饮用300~500毫升的奶或奶制品，多饮白开水。

　　二、适量运动，促进身心健康

　　1.增加户外活动时间，每天至少60分钟中高强度运动。根据《中国居民膳食指南（2022）》的建议，中小学生每天累计进行至少60分钟的中高强度身体活动，以全身有氧活动为主，每周至少3天的高强度身体活动。

　　2.培养运动兴趣，形成运动习惯。建议学生从简单的运动开始，比如每天步行或骑自行车15-20分钟，然后逐渐增加活动量和强度。可以尝试多种运动形式，找到自己喜欢的项目，比如游泳、羽毛球、跑步等。家长也应以身作则，陪伴孩子参与运动，共同养成健康的生活方式。

　　3.避免久坐，每小时起身活动。学生在学习时应注意保持正确的读写姿势，课间休息时起身到户外活动几分钟，呼吸新鲜空气，有助于舒缓腰背肌肉，减轻久坐带来的疲劳感。

　　通过科学的饮食搭配和适量的运动，学生不仅能够获得充足的营养支持身体发育，还能增强体质、提升免疫力、缓解学习压力。让我们携手行动起来，以“吃动平衡”为钥匙，打开健康体重的大门，助力青少年茁壮成长！