烟台疾控提醒：身体发出这3种信号，或是缺水预警！

　　水是生命之源，维持着人体各项生理活动的正常运转。然而，科学饮水的重要性却常常被忽视。今天，烟台市疾控中心带大家深入了解科学饮水的知识，守护健康从喝水开始！

　　一、三大缺水预警信号，您注意到了吗？

　　（一）口渴感来袭：当口渴的感觉出现，说明身体已经缺水，别再拖延，赶紧补水！

　　（二）排尿有变化：如发现自己排尿次数和尿量比平时减少，这是身体发出的缺水警报。

　　（三）尿液颜色异常：水分摄入充足时，尿液通常呈透明黄色或浅黄色。一旦尿液变黄，甚至变成深黄色，这就是身体在急切呼唤你喝水啦！

　　二、日常饮水量与饮水频率

　　（一）饮水量：日常成年人在温和条件下，低身体活动水平的成年男性每日需摄入1700ml水，女性则为1500ml，换算下来大约是7-8杯（每杯200ml）。

　　（二）饮水频率

　　少量多次：每次建议饮用100-150ml的水。一次性大量饮水，会给肾脏增加负担。同时，餐前不宜大量喝水，以免影响正常消化。

　　主动慢饮：别等到口渴才想起喝水！当感到口渴时，身体其实已处于轻度脱水状态。建议大家每1-2小时主动喝一次水，喝水时要慢慢饮用，防止呛咳。

　　水温适宜：饮用水温保持在10-40℃为佳。水温过高容易损伤口腔黏膜和消化道，长期如此还会增加患食管癌的风险。

　　三、一天中的科学饮水时刻表

　　（一）清晨唤醒：每天起床后，不妨先喝一杯200ml的温开水。这一杯水就像给身体按下“启动键”，能降低血液黏稠度，促进新陈代谢，帮助排出体内毒素。

　　（二）睡前轻补：睡前1小时补充100ml水，可预防夜间脱水。但要注意适量，避免因频繁起夜而影响睡眠质量。

　　（三）餐前注意：餐前半小时，尽量避免大量饮水，防止胃液被稀释，影响食物消化。

　　（四）日常补水：除了上述特殊时段，其他时间也别忘记每1-2小时补充200ml水，让身体时刻保持“水润”状态。

　　科学饮水是一门学问，需要结合个人情况和生活场景灵活调整。希望烟台的市民朋友们，都能主动补水、合理规划饮水时间，用科学的饮水方式，为健康生活保驾护航！