夏季科学饮水，共享健康生活

　　随着气温逐渐攀升，我们正式步入炎炎夏日。在这个季节，高温促使人体大量出汗，水分和电解质加速流失，若未能及时补充水分，脱水风险骤增，甚至可能引发中暑等健康问题。那么，夏季如何科学饮水呢？烟台市疾控中心专家提出以下建议：

　　一、养成良好的饮水习惯

　　1 .主动饮水，不等口渴。口渴是身体已经缺水的信号，此时人体水分已失去平衡，细胞开始脱水。我们应摒弃“口渴才喝水”的习惯，主动定时饮水，维持身体的水分平衡。

　　2 .口渴时，忌暴饮。太渴时一次性大量饮水，会使胃难以适应，可能引发胃疼、胃胀等不适。正确做法是小口慢饮，每次饮用100-150毫升。

　　3 .餐前控制饮水量。进餐前不宜大量喝水，因为这会冲淡消化液，阻碍食物的消化吸收。长期如此，还可能对消化功能产生不良影响。

　　4.晨起一杯水，活力一整天。早晨起床时先喝杯白开水，可以补充一夜所消耗的水分，降低血液黏稠度，促进血液循环，以维持体液的正常水平。

　　二、适量饮用盐开水

　　夏季出汗多，汗液中含有大量盐分，单纯饮水难以满足身体对盐分的需求，容易导致水盐代谢失衡。因此，适时补充盐分十分必要。建议适量饮用盐开水，一般盐开水的含盐质量分数保持在0.2％ - 0.3％为宜，这样既能补充水分，又能维持体内的电解质平衡。

　　三、特殊群体需重点补水

　　1.老年人。对口渴的敏感度降低，所以常处于缺水状态，消化道分泌少，容易便秘，血液的黏稠度大，容易影响心血管系统。

　　2.儿童。运动量大，对水的需求多，而孩子贪玩的心态容易导致忘记饮水，到特别口渴时才大量饮水，影响对水的正常吸收且对健康不利。

　　3.婴儿。新陈代谢旺盛，生长快，同等情况下相同时间内需要补充的水量高于成年人，婴儿虽然以液体食物为主，但建议在两次喂奶之间可适度补水。