科学饮水需因人因时调整

　　饮水健康是保障生命质量的重要基础。烟台市疾控中心提醒，科学饮水需遵循“因人制宜、因时调整”原则，既要满足生理需求，又要避免过量或不足。现就饮水规范温馨提示如下：

　　一、特殊场景饮水指南

　　（一）运动饮水规范

　　运动前30分钟饮水300-500ml，运动超过1小时建议选择含电解质的运动饮料，运动后宜采用“多次少量”方式，间隔时间15分钟，每次饮水100-150ml。

　　（二）洗浴前后饮水

　　洗浴前后可各补充500ml温水，建议分次缓慢饮用。特别注意浴后补水切忌急饮。

　　（三）高温季节饮水

　　夏季建议日饮水量增至2000-3000ml，户外劳动者需额外增加。建议搭配绿豆汤等含钾饮品，或饮用淡盐水。

　　（四）患病期间饮水
需严格遵医嘱调整饮水量，对于心肾功能异常等患者，过量饮水可能加重脏器负担。

　　二、健康饮水温馨提示

　　（一）饮水调味建议

　　可在水中添加柠檬片、薄荷叶等天然香料，或饮用淡茶水。传统饮品建议喝绿豆汤、酸梅汤等，但需控制糖分添加。

　　（二）科学饮茶须知

　　忌空腹饮浓茶，防止"茶醉"现象。不喝烫茶，避免烫伤口腔和食道黏膜。睡前3小时避免饮茶。及时清除茶垢，建议使用专用茶具。

　　科学饮水是维护健康的重要举措。烟台市疾控中心提醒广大市民，要建立"主动饮水、规律饮水"的健康生活方式，践行健康饮水理念，筑牢全民健康基石。