争做不倒翁——老年人防跌倒，这些知识要记牢

　　胶东在线12月30日讯 跌倒是老年人最常见的意外伤害之一，一旦跌倒，可能会导致严重的身体伤害和心理创伤。为了保护长辈们的健康，预防跌倒事故的发生，烟台市疾控中心提供几条关于老年人预防跌倒的建议：
　　（1）坚持参加规律的体育锻炼，增强肌肉力量、柔韧性、协调性、平衡能力、步态稳定性和灵活性。
　　（2）选择适当的辅助工具，使用长度合适、顶部面积较大的拐杖。将拐杖、助行器及经常使用的物件等放在触手可及的位置。
　　（3）熟悉生活环境，道路、厕所、路灯以及紧急时可以去哪里获得帮助等。
　　（4）衣服要舒适，尽量穿合身的宽松的衣服。鞋子要合适，尽量避免穿高跟鞋、拖鞋、鞋底过于柔软以及穿着时易于滑倒的鞋。
　　（5）调整生活方式：
　　避免走过陡的楼梯或台阶，上下楼梯、入厕时尽可能使用扶手；
　　转身、转头时动作一定要慢；
　　走路时保持步态平稳，尽量慢走，避免携带沉重物品；
　　避免去人多及湿滑的地方；
　　使用交通工具时，应等车辆停稳后再上下；
　　放慢起身、下床的速度，避免睡前饮水过多以致夜间多次起床；
　　晚上床旁尽量放置小便器；
　　避免在他人看不到的地方独自活动。
　　（6）定期检查视力，有视力障碍的老年人应佩戴合适的眼镜。
　　（7）加强膳食营养，保持均衡的饮食，适当补充维生素D和钙剂。