讲好开学第一课——“三减三健”从我做起

　　今年9月1日是第17个“全民健康生活方式日”，今年的宣传主题是“三减三健”从我做起。在今天，全国各地中小学也迎来新学期，讲好开学第一课，让小伙伴们带着健康锦囊踏入新学期征途。

　　“三减”减盐、减油、减糖

　　1.关注“明”“暗”盐，减少食盐摄入量

　　“明”盐是指生活中可见的食盐，“暗”盐是加工食品中的隐形盐，如腌制食品中的钠盐。

　　建议：发起家庭减盐，使用定量盐勺；阅读营养成分表，主动避开隐形盐含量高的食品，选择“低盐”“少盐”或“无盐”标识的食品。

　　2.关注添加糖，减少食糖摄入量

　　添加糖是指人工加入到食品中的糖类，比如我们日常生活中常见的白砂糖、红糖等，过量摄入添加糖会增加青少年龋齿、肥胖和成年后糖尿病的风险。

　　建议：不喝或少喝含糖饮料；减少食用甜点等高糖食品，适应少糖生活。

　　3.关注脂肪类型，减少油脂摄入

　　脂肪有多种形式，有的有害而有的有益，脂肪最常见的分类是不饱和脂肪酸和饱和脂肪酸。油脂摄入过多也是造成儿童青少年超重肥胖的重要因素。

　　建议：少吃油炸食品；阅读营养成分表，选择少油食品。

　　“三健”健康口腔、健康体重、健康骨骼

　　1.健康口腔

　　口腔健康是指牙齿清洁、无龋洞、无痛感，牙龈颜色正常、无出血现象。龋齿和牙周病是儿童青少年最常见的口腔疾病。

　　建议：早晚刷牙，进食后漱口；坚持定期口腔检查；及时窝沟封闭及修复缺失牙齿。

　　2.健康体重

　　儿童青少年超重和肥胖不仅会影响器官功能、身体运动能力和学习能力，还会延续到成年，增加其成年后高血压、糖尿病、冠心病及脑卒中等慢性非传染性疾病的发病风险。

　　建议：三餐合理，规律进餐，培养健康饮食行为；保持充足的身体活动，减少久坐。

　　3.健康骨骼

　　异常的骨骼状态可能造成脊柱侧弯、骨质疏松症等疾病。脊柱侧弯不仅会影响患者的体型，还会影响患者心肺健康和心理健康。

　　建议：调整饮食膳食结构，适量增加奶及奶制品的摄入；调整桌椅高度，定期筛查及时矫正；增加户外活动时间，保证维生素D的合成。