一份孩子的假期健康指南 请您查收

　　亲爱的大朋友小朋友们，您的假期余额已充值成功。烟台市疾控中心学校卫生专家温馨提示，在即将开启的寒假生活里，无论您是居家还是外出，安全健康问题都不能松懈。

　　一、养成良好的卫生习惯避免前往人群拥挤场所，在公共场所正确佩戴口罩，尽量减少与他人接触。咳嗽或打喷嚏时，用纸巾遮挡住口鼻。回家或接触其他物体后要使用肥皂和流水洗手，洗手时间不少于20秒。保持家庭环境的清洁卫生，经常保持室内空气流通。当出现发热、咳嗽、咽痛等症状时，及时去医院就诊。

　　二、科学用眼，保护视力假期是近视的高发期，因此，要提醒家长和同学们格外注意用眼卫生，近距离用眼30-40分钟要休息10分钟；保证每天户外阳光下运动2小时及以上。根据身高变化及时调整学习用桌椅的高度，并注意纠正不良坐姿。如果孩子出现看电视时凑近屏幕、抱怨头痛或眼睛疲劳、视物模糊等迹象时，家长要及时带孩子到正规眼科医疗机构检查，进行科学的干预和近视矫治。

　　三、合理膳食，适量运动春节意味着花式吃喝模式的开启，“每逢佳节胖三斤”成为年度最容易实现的目标！因此，一定要时刻谨记:合理饮食，营养均衡;管住嘴，迈开腿。寒假在吃好喝好的同时，为孩子选择合适的运动项目和运动时间，鼓励孩子多运动，培养运动兴趣，每天坚持30分钟以上的有氧运动，比如跳绳、踢毽子、游泳、羽毛球、篮球、乒乓球等。

　　四、保证充足睡眠每天控制看电视、用电脑、玩手机的时间，合理安排孩子进行学习、锻炼、游戏和睡眠等活动。保证充足的睡眠，小学生每天应睡不少于10小时，初中生不少于9小时，高中生不少于8小时。

　　健康的春节才是幸福的春节，安全的假期才是快乐的假期。

　　保护好自己，就是对家人、对社会负责。

　　烟台市疾控中心号召大家共同携手，为孩子们的健康成长助力，为孩子们的美好未来护航！