熬夜看世界杯之作息指南

　　由于时差问题，世界杯的很多比赛都是在晚间进行比赛，球迷们往往都是熬夜去观看比赛，但是熬夜观看比赛非常不利健康。市疾控专家提醒各位球迷，熬夜观看比赛时要根据身体条件量力而行。

　　一、根据身体状况调整作息时间

　　熬夜会导致人过于疲劳，免疫力会下降，同时熬夜容易受凉，容易引发感冒。在观看这种激情比赛时，会处于长期紧张状态，尤其是射门的瞬间，而且熬夜会引起血压升高，容易引起心血管方面疾病。因此熬夜看球，从神经方面讲，一是睡眠不足导致大脑修复能力减弱。大脑修复记忆细胞下降，导致记忆力不足，第二天反应迟钝、头昏脑涨、情绪波动大。熬夜导致交感神经持续紧张，肾上腺素分泌受到影响，血压升高，脑中风即脑卒中的风险也会升高，因此经常熬夜看球会使神经系统受到一定影响。建议市民不要连续勉强熬夜，根据身体状况调整作息时间，保证充足睡眠。

　　二、见缝插针多补觉

　　补觉可以减少熬夜伤害。熬夜之后要及时补觉，以尽可能地将熬夜的危害降低。补觉时最好人工模拟一个夜间环境，比如用遮光窗帘把太阳光遮挡住、选择一个安静的卧室等。同时，补觉前不要摄入刺激性食物，比如浓茶、咖啡、酒等。实在不能保证睡眠时间，就要保证睡眠时长。见缝插针地睡一会儿，减少熬夜对身体的伤害。

　　三、熬夜看球如何快速恢复体力能量

　　球赛结束后，已经进入深夜，很多球迷白天还要上班，往往是倒床就睡，以抓紧时间补觉，但是这种做法是不正确的，比赛结束后，洗个澡，做一下皮肤清洁，往往会使你更加容易入睡，白天可以口服一些增强免疫力，缓解体力疲劳的保健食品会令你更加有精神。同时要注意户外运动加强体育锻炼。

　　四、一旦不舒服，千万别强撑

　　如果出现持续头昏、心慌、胸闷等不适症状，千万别强撑，更不要以为歇一歇就好了——这是身体在发出警报，必要时及时到医院就诊，以防不测。市疾控专家特别提醒有基础病的市民朋友，看球要特别注意。年龄在65岁以上的人群，以及患有高血压、糖尿病、心脑血管疾病等基础病的患者，熬夜看球并不可取，作息不规律以及看球时情绪过于激动，很容易引发心脑血管疾病暴发。